بالنسبة للنساء، فإن الدورة الشهرية معرضة بشكل كبير للتأثيرات الخارجية (مثل قلة النوم، والإجهاد، والإفراط في تناول الطعام، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط)، مما يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة بكثير من الرجال. بشكل عام، تظهر اضطرابات الدورة الشهرية الناتجة عن ممارسة الرياضة في المقام الأول على شكل انقطاع الطمث النخامي، والذي ينشأ عن انخفاض إفراز هرمونات الغدد التناسلية (Gn) بسبب خلل في وظيفة الغدة النخامية.يحدث الحيض تحت سيطرة الجهاز العصبي المركزي، بعد سلسلة من التغيرات في المبيضين والرحم. تندرج الحالات النفسية وعمليات التفكير والعواطف تحت نشاط القشرة الدماغية. إذا تعرض العقل لتحفيز مفرط، مما يعطل نشاط القشرة الدماغية، فقد تحدث اضطرابات في الدورة الشهرية.
2. الحالة التغذوية. تؤثر جودة المدخول الغذائي بشكل مباشر على بدء الدورة الشهرية. قد تعاني النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية لفترات طويلة من عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى انقطاع الطمث.
3. ظروف العمل. يمكن أن يؤدي القيام بأعمال بدنية شاقة أثناء الدورة الشهرية إلى تعطيل الدورة الشهرية الطبيعية.
4. الأمراض المزمنة. قد تعاني النساء اللواتي يعانين من فقر الدم الحاد أو السل المتقدم أو السكري من اضطرابات في الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
5. اضطرابات المبيض والغدة النخامية. يمكن أن يؤدي تلف المبيضين أو استئصالهما بسبب المرض أو أورام الغدة النخامية إلى اضطرابات في الدورة الشهرية أو توقفها.
6. اضطرابات الرحم. يمكن أن تسبب الحالات التي تؤثر على الرحم نفسه اضطرابات مختلفة في الدورة الشهرية. ومن الأمثلة على ذلك نقص تنسج الرحم، والسل الرحمي، والأورام الليفية الرحمية، وتضيق عنق الرحم.
7. العوامل الهرمونية. في المقام الأول، يمكن أن يؤدي عدم التوازن في إفراز البروجسترون والإستروجين من المبيض إلى اضطرابات في الدورة الشهرية وعسر الطمث.
8. العوامل البيئية.قد تؤدي التغيرات الكبيرة في ظروف المعيشة إلى اضطراب الدورة الشهرية لدى بعض النساء. تعاني أخريات من اضطرابات الدورة الشهرية أو عسر الطمث بعد الاستحمام بالماء البارد أو غسل الملابس أو السباحة أثناء الدورة الشهرية.
ما هي الاعتبارات التي تنطبق على إدارة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
1. الوقاية من الوذمة
أثناء الدورة الشهرية، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالدهون والسوائل، مما يتسبب في تورم الوجه والأطراف السفلية.في الوقت نفسه، قد يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى انخفاض حركة الأمعاء، مما يجعل من الصعب جدًا نجاح النظام الغذائي المقيد لفقدان الوزن. ومع ذلك، تظل العناية بالنظام الغذائي أمرًا ضروريًا: يجب أن تكون الوجبات خفيفة وخالية من التوابل، مع تقليل الأطعمة المالحة أو تجنبها تمامًا. يجب استبعاد الأطعمة مثل الحساء الساخن والفلفل الحار واللحوم المدخنة.أثناء محاولات إنقاص الوزن، يجب الالتزام الصارم بهذه الإجراءات؛ وإلا فقد تحدث وذمة. 2. شرب الكثير من الماء يعتقد الكثيرون خطأً أنه يجب تقليل تناول الماء أثناء الحيض لمنع الوذمة. هذا غير صحيح. أثناء الحيض، يجب على النساء عدم تقليل تناول الماء فحسب، بل يجب عليهن في الواقع زيادة تناوله.تقلل العديد من النساء من تناول الماء أثناء الدورة الشهرية خوفًا من احتباس الماء. هذه طريقة خاطئة، لأنها تؤدي إلى عدم كفاية الترطيب، مما يعيق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يعيق التخلص من السوائل الزائدة، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم احتباس الماء.من الواضح أن شرب كمية كافية من الماء العادي أثناء الدورة الشهرية هو النهج الصحيح للحفاظ على التمثيل الغذائي الفسيولوجي الطبيعي. على العكس من ذلك، يجب تقليل شرب الشاي خلال هذه الفترة. يحتوي الشاي على حمض التانيك، وهو مادة يمكن أن تؤثر على حركة المعدة. وبالتالي، فإن الإفراط في شرب الشاي لفترات طويلة قد يساهم في زيادة الوزن، وهو أمر يستحق الانتباه.
3. النقر على الخصر والظهر
خلال الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من عدم الراحة في أسفل الظهر والخصر، مما قد يكون مزعجًا للغاية. يوصى بأن تقوم النساء بتدليك هذه المناطق برفق والنقر عليها بأيديهن. يمكن أن يوفر ذلك بعض الراحة من آلام الجسم، وهو أسلوب أفضل بكثير من تحمل الألم بصمت.علاوة على ذلك، فإنه يعزز الدورة الدموية ويحسن وظيفة التمثيل الغذائي بشكل كبير، مما يساعد في تحقيق أهداف إدارة الوزن. وبالتالي، فإن النقر بانتظام على أسفل الظهر والخصر يوفر العديد من الفوائد. أثناء الدورة الشهرية، سواء كان لديك الوقت أم لا، واعياً أو غير واعياً، قم بالنقر برفق على أسفل الظهر والخصر.
4. نظام غذائي متوازن
تجنبي القيود الغذائية الصارمة أثناء الدورة الشهرية. فقط تأكدي من أن كل وجبة تغذي جسمك بشكل كافٍ دون الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، نظرًا لمتطلبات الدورة الشهرية الفريدة، أعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحديد. تجنبي الأطباق شديدة البرودة أو السخونة أو التوابل، وقللي من تناول السعرات الحرارية العالية.
5. استهلاك معتدل للفاكهة من أجل التحكم في الوزن
أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تكون الفواكه ذات الطبيعة الدافئة مثل التفاح والتين والبابايا مفيدة. فهي توفر العناصر الغذائية الأساسية، بينما تساعد الألياف والفيتامينات الموجودة فيها على التخلص من السموم وتدعم فقدان الوزن. تذكري تجنب الفواكه ذات الطبيعة الباردة.
مخاوف إضافية أثناء فقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية
أ. انتفاخ العينين والهالات السوداء
لماذا يستمر انتفاخ العينين والهالات السوداء على الرغم من النوم لمدة ثماني ساعات؟ يشير خبراء الصحة اليابانيون إلى أن هذا يدل على ضعف الدورة الدموية وارتفاع لزوجة الدم، وهو ما قد يكون مرتبطًا بالإفراط في تناول اللحوم.يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل استهلاك اللحوم، وإدخال المزيد من منتجات الألبان والبقوليات في وجباتك.
ب. نزيف اللثة
لماذا تنزف اللثة بسهولة أكبر أثناء الدورة الشهرية؟ هذا يتعلق بصحة اللثة وقد يشير إلى التهاب وشيك.يُنصح بزيارة عيادة الأسنان لتنظيف الأسنان بشكل احترافي بعد الدورة الشهرية لإزالة الجير الذي يسبب الالتهاب بشكل كامل، مما يمنع انتشار الأعراض الالتهابية. اغسلي أسنانك جيدًا بالفرشاة واشطفيها بمحلول ملحي خفيف. بالإضافة إلى ذلك، تفقد الدورة الشهرية كمية كبيرة من أيونات الكالسيوم والحديد، مما يساهم أيضًا في نزيف اللثة أثناء الدورة الشهرية. يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم يوميًا وتناول كمية كافية من فيتامين د.
ج. يصبح الشعر عرضة للتقصف
إذا كان شعرك هشًا بشكل خاص وعرضة للتقصف أثناء الدورة الشهرية، فقد تكونين على وشك الإصابة بفقر الدم! أثناء الحيض، يفتقر الشعر إلى إمدادات الأحماض الأمينية ويقل محتواه من الكيراتين، مما يؤدي إلى "فقر دم مؤقت" يسبب تقصف الشعر. زودي من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ لمعالجة مشاكل فقر الدم الكامنة.