月經期間的飲食須嚴格遵循以下原則：
1. 早餐以穀物（即食或需烹煮皆可）搭配豆漿，可額外添加一顆蘋果。
2. 午餐要吃飽：多攝取蔬菜，每日至少吃三種蔬菜，並適量食用肉類。切勿相信「少吃會餓到忍不住吃零食」的說法，那只會讓努力白費。
3. 晚餐宜清淡：以雜糧類（如地瓜、玉米等）為最佳選擇。專家指出，雜糧能促進胃部蠕動，有助消化。晚餐建議於16:00至17:00前完成。
特別注意事項：
1、積極攝取富含鐵質與膳食纖維的食物。例如：菠菜、海帶、小魚乾、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紫甘藍、全麥麵包、糙米、燕麥片、牛奶等。
2、避免食用生冷食物及冰涼飲品。
4、飲料・蛋糕・糖果等甜食應適量攝取。避免血糖波動加劇經期不適症狀。
5、含咖啡因飲品（咖啡・紅茶等）易加劇焦慮煩躁感，應避免飲用。
編者註：生理期減重法據傳由澳洲知名教授研發。