При спробі схуднути під час менструації необхідно дотримуватися таких принципів:
1. На сніданок вживайте вівсянку, приготовану на гарячій воді або варену, з соєвим молоком. За бажанням можна додати яблуко.
2. Їжте ситний обід: віддавайте перевагу листовим овочам, намагаючись щодня вживати щонайменше три їхні різновиди, та включайте в раціон помірні порції м'яса.Не дослухайтеся до порад зменшити порції їжі, оскільки це залишить вас голодними і неминуче призведе до перекусів, що зробить всі ваші зусилля марними. 3. Вечеря повинна бути легкою: оптимальним вибором є цільнозернові продукти, оскільки, як вказують експерти, вони сприяють моториці шлунка і травленню (наприклад, солодка картопля, кукурудза). В ідеалі, закінчуйте вечерю до 16-17 години.
Особливі рекомендації:
1. Збільште споживання продуктів, багатих на залізо та клітковину: шпинат, ламінарія, сушена дрібна риба, родзинки, вишні, яблука, червоні фініки, медові фініки, червоний амарант, цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес, молоко тощо.
2. Уникайте сирих, холодних продуктів, морозива або охолоджених напоїв.
4. Обмежте вживання солодких продуктів, таких як напої, тістечка та цукерки. Це допоможе запобігти коливанням рівня цукру в крові та полегшить менструальний дискомфорт.
5. Уникайте напоїв, що містять кофеїн: кава, чай та подібні напої можуть посилити тривожність і неспокій.
Примітка редактора: Метод схуднення під час менструації, як кажуть, був розроблений відомим австралійським професором.