Adet döneminde kilo vermeye çalışırken aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır:
1. Kahvaltıda sıcak suyla hazırlanmış veya pişirilmiş yulaf ezmesi ve soya sütü tüketin. İsteğe bağlı olarak bir elma da eklenebilir.
2. Öğle yemeğinde doyurucu bir yemek yiyin: Yeşil yapraklı sebzeleri öncelikli olarak tüketin, günde en az üç çeşit yemeye çalışın ve orta porsiyonlarda et tüketin.Yemek porsiyonlarını azaltma tavsiyelerine kulak asmayın, çünkü bu sizi aç bırakacak ve kaçınılmaz olarak atıştırmaya yol açarak tüm çabalarınızı boşa çıkaracaktır. 3. Akşam yemeği hafif olmalıdır: Uzmanlar, tam tahılların mide hareketliliğine ve sindirime yardımcı olduğunu belirttiğinden (örneğin, tatlı patates, mısır), tam tahıllar en uygun seçenektir. İdeal olarak, akşam yemeğini saat 16:00-17:00 arasında bitirin.
Özel dikkat edilmesi gerekenler:
1. Demir ve lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırın: ıspanak, yosun, kurutulmuş küçük balıklar, kuru üzüm, kiraz, elma, kırmızı hurma, bal hurması, kırmızı amarant, kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf, süt vb.
4. İçecekler, kekler ve tatlılar gibi şekerli gıdaları sınırlayın. Bu, kan şekerindeki dalgalanmaları önler ve adet rahatsızlıklarını hafifletir.
5. Kafeinli içeceklerden uzak durun: kahve, çay ve benzeri içecekler kaygı ve huzursuzluğu artırabilir.
Editörün notu: Adet döneminde kilo verme yöntemi, ünlü bir Avustralyalı profesör tarafından geliştirildiği söylenmektedir.