När man försöker gå ner i vikt under menstruationen måste följande principer följas:
1. Ät havregryn till frukost, antingen tillagade med varmt vatten eller kokta, tillsammans med sojamjölk. Ett äpple kan läggas till som ett valfritt tillägg.
2. Ät en rejäl lunch: prioritera bladgrönsaker, sikta på minst tre sorter dagligen, och inkludera måttliga portioner kött.Följ inte råd om att minska måltidsportionerna, eftersom detta kommer att göra dig hungrig och oundvikligen leda till mellanmål – vilket gör alla ansträngningar meningslösa. 3. Middagen bör vara lätt: Fullkorn är optimalt, eftersom experter indikerar att det hjälper magens rörlighet och matsmältningen (t.ex. sötpotatis, majs). Avsluta helst middagen klockan 16–17.
Särskilda överväganden:
1. Öka intaget av järn- och fiberrika livsmedel: spenat, kelp, torkad småfisk, russin, körsbär, äpplen, röda dadlar, honungsdadlar, röd amarant, fullkornsbröd, brunt ris, havre, mjölk etc.
2. Undvik råa, kalla livsmedel, glass eller kylda drycker.
4. Begränsa intaget av sockerhaltiga produkter som drycker, kakor och godis. Detta förhindrar blodsockersvängningar och lindrar menstruationsbesvär.
5. Undvik koffeinhaltiga drycker: kaffe, te och liknande drycker kan öka ångest och rastlöshet.
Redaktörens anmärkning: Metoden för viktminskning under menstruationen sägs ha utvecklats av en känd australisk professor.