При попытке похудеть во время менструации необходимо соблюдать следующие принципы:
1. На завтрак ешьте овсянку, приготовленную с горячей водой или вареную, с добавлением соевого молока. По желанию можно добавить яблоко.
2. Ешьте сытный обед: отдавайте предпочтение листовым зеленым овощам, стараясь съедать не менее трех видов в день, и включайте в рацион умеренные порции мяса.Не следуйте советам уменьшить порции еды, так как это приведет к чувству голода и неизбежному перекусу, что сделает все ваши усилия бесполезными. 3. Ужин должен быть легким: оптимальным выбором являются цельнозерновые продукты, так как, по мнению экспертов, они способствуют моторике желудка и пищеварению (например, сладкий картофель, кукуруза). В идеале ужин следует закончить к 16-17 часам.
Особые рекомендации:
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом и клетчаткой: шпинат, ламинария, сушеная мелкая рыба, изюм, вишня, яблоки, красные финики, медовые финики, красный амарант, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, молоко и т. д.
2. Избегайте сырых, холодных продуктов, мороженого или охлажденных напитков.
4. Ограничьте потребление сладких продуктов, таких как газированные напитки, пирожные и конфеты. Это поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови и облегчить менструальный дискомфорт.
5. Избегайте кофеиносодержащих напитков: кофе, чай и подобные напитки могут усилить беспокойство и нервозность.
Примечание редактора: Говорят, что метод похудения во время менструации был разработан известным австралийским профессором.