Atunci când se încearcă slăbirea în timpul menstruației, trebuie respectate următoarele principii:
1. Consumați fulgi de ovăz la micul dejun, preparați cu apă fierbinte sau fierți, însoțiți de lapte de soia. Se poate adăuga un măr ca supliment opțional.
2. Luați un prânz consistent: acordați prioritate legumelor cu frunze verzi, încercând să consumați cel puțin trei varietăți pe zi, și includeți porții moderate de carne.Nu urmați sfaturile de a reduce porțiile de mâncare, deoarece acest lucru vă va lăsa flămândă și va duce inevitabil la consumul de gustări, făcând toate eforturile inutile. 3. Cina trebuie să fie ușoară: cerealele integrale sunt optime, deoarece experții indică faptul că acestea ajută la motilitatea gastrică și digestie (de exemplu, cartofi dulci, porumb). În mod ideal, terminați cina până la ora 16:00-17:00.
Considerații speciale:
1. Creșteți consumul de alimente bogate în fier și fibre: spanac, alge marine, pește mic uscat, stafide, cireșe, mere, curmale roșii, curmale cu miere, amarant roșu, pâine integrală, orez brun, ovăz, lapte etc.
2. Evitați alimentele crude, reci, înghețata sau băuturile răcoritoare.
4. Limitați consumul de dulciuri, cum ar fi băuturile, prăjiturile și bomboanele. Acest lucru previne fluctuațiile glicemiei și ameliorează disconfortul menstrual.
5. Evitați băuturile cu cofeină: cafeaua, ceaiul și băuturile similare pot spori anxietatea și neliniștea.
Nota editorului: Se spune că metoda de slăbire menstruală a fost concepută de un renumit profesor australian.