Ao tentar perder peso durante a menstruação, os seguintes princípios devem ser observados:
1. Consuma aveia no café da manhã, preparada com água quente ou cozida, acompanhada de leite de soja. Uma maçã pode ser adicionada como um extra opcional.
2. Faça um almoço substancial: dê prioridade às verduras folhosas, com o objetivo de consumir pelo menos três variedades por dia, e inclua porções moderadas de carne.Não siga conselhos para reduzir as porções das refeições, pois isso deixará você com fome e inevitavelmente levará a lanches — tornando todos os esforços inúteis. 3. O jantar deve ser leve: grãos integrais são ideais, pois especialistas indicam que eles auxiliam na motilidade gástrica e na digestão (por exemplo, batata-doce, milho). O ideal é terminar o jantar entre 16h e 17h.
Considerações especiais:
1. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ferro e fibras: espinafre, algas, peixes secos pequenos, passas, cerejas, maçãs, tâmaras vermelhas, tâmaras com mel, amaranto vermelho, pão integral, arroz integral, aveia, leite, etc.
2. Evite alimentos crus e frios, gelados ou bebidas geladas.
4. Limite o consumo de alimentos açucarados, como bebidas, bolos e doces. Isso evita flutuações de açúcar no sangue e alivia o desconforto menstrual.
5. Evite bebidas com cafeína: café, chá e bebidas semelhantes podem aumentar a ansiedade e a inquietação.
Nota do editor: Diz-se que o método de perda de peso menstrual foi criado por um renomado professor australiano.