Når du prøver å gå ned i vekt under menstruasjonen, må følgende prinsipper følges:
1. Spis havregryn til frokost, enten tilberedt med varmt vann eller kokt, sammen med soyamelk. Et eple kan tilsettes som et ekstra tilvalg.
2. Spis en solid lunsj: prioriter bladgrønnsaker, med mål om minst tre varianter daglig, og inkluder moderate porsjoner med kjøtt.Ikke følg råd om å redusere måltidsmengden, da dette vil gjøre deg sulten og uunngåelig føre til småspising – noe som gjør alle anstrengelser forgjeves. 3. Middagen bør være lett: Fullkorn er optimalt, da eksperter indikerer at det hjelper magebevegelighet og fordøyelse (f.eks. søtpoteter, mais). Ideelt sett bør middagen være ferdig mellom kl. 16 og 17.
Spesielle hensyn:
1. Øk inntaket av jern- og fiberrike matvarer: spinat, tang, tørket småfisk, rosiner, kirsebær, epler, røde dadler, honningdadler, rød amarant, fullkornsbrød, brun ris, havre, melk osv.
2. Unngå rå, kalde matvarer, iskrem eller kjølte drikker.
4. Begrens inntaket av sukkerholdige godbiter som drikkevarer, kaker og søtsaker. Dette forhindrer svingninger i blodsukkeret og lindrer menstruasjonsplager.
5. Unngå koffeinholdige drikker: kaffe, te og lignende drikker kan øke angst og rastløshet.
Redaktørens merknad: Metoden for vekttap under menstruasjonen sies å være utviklet av en kjent australsk professor.