Saat mencoba menurunkan berat badan selama menstruasi, prinsip-prinsip berikut harus diikuti:
1. Konsumsi oatmeal untuk sarapan, baik diseduh dengan air panas atau dimasak, disertai susu kedelai. Sebuah apel dapat ditambahkan sebagai tambahan opsional.
2. Makan siang yang cukup: prioritaskan sayuran hijau, targetkan setidaknya tiga jenis setiap hari, dan sertakan porsi sedang daging.Jangan mengikuti saran untuk mengurangi porsi makan, karena hal ini akan membuat Anda lapar dan akhirnya menyebabkan ngemil – sehingga semua usaha menjadi sia-sia. 3. Makan malam harus ringan: Biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik, karena ahli menunjukkan bahwa mereka membantu pergerakan lambung dan pencernaan (misalnya, ubi jalar, jagung). Idealnya, selesaikan makan malam pada pukul 4-5 sore.
Pertimbangan khusus:
1. Tingkatkan asupan makanan kaya zat besi dan serat: bayam, rumput laut, ikan kecil kering, kismis, ceri, apel, kurma merah, kurma madu, amaranth merah, roti gandum utuh, nasi merah, oat, susu, dll.
2. Hindari makanan mentah, dingin, es krim, atau minuman dingin.
4. Batasi makanan manis seperti minuman, kue, dan permen. Hal ini mencegah fluktuasi gula darah dan meredakan ketidaknyamanan menstruasi.
5. Hindari minuman berkafein: kopi, teh, dan minuman sejenis dapat meningkatkan kecemasan dan gelisah.
Catatan Editor: Metode penurunan berat badan menstruasi konon diciptakan oleh seorang profesor terkenal dari Australia.