Menstruatsiooni ajal kaalukaotust püüdes tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:
1. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid, kas kuuma veega valmistatud või keedetud, koos sojapiimaga. Lisaks võib süüa õuna.
2. Söö rikkalik lõunasöök: eelista lehtköögivilju, püüdes süüa päevas vähemalt kolme erinevat sorti, ja lisa mõõdukas kogus liha.Ärge järgige nõuandeid vähendada söögikoguseid, kuna see tekitab nälga ja viib paratamatult näksimiseni, muutes kõik pingutused tühiseks. 3. Õhtusöök peaks olema kerge: optimaalsed on täisteratooted, kuna eksperdid väidavad, et need aitavad kaasa mao liikuvusele ja seedimisele (nt bataat, mais). Ideaaljuhul peaks õhtusöök olema lõppenud kell 16–17.
Erilised soovitused:
1. Suurendage raua- ja kiudaineterikaste toitude tarbimist: spinat, pruunvetikas, kuivatatud väikesed kalad, rosinad, kirsid, õunad, punased datlid, meedatlid, punane amarant, täisteraleib, pruun riis, kaer, piim jne.
2. Vältige toorest, külma toitu, jäätist ja jahutatud jooke.
4. Piirata suhkrurikkaid toite, nagu karastusjoogid, koogid ja maiustused. See aitab vältida veresuhkru kõikumist ja leevendab menstruatsiooni ebamugavustunnet.
5. Vältida kofeiini sisaldavaid jooke: kohv, tee ja sarnased joogid võivad suurendada ärevust ja rahutust.
Toimetaja märkus: Menstruatsiooni kaalukaotuse meetod on väidetavalt välja töötanud tuntud Austraalia professor.