Cuando se intenta perder peso durante la menstruación, se deben observar los siguientes principios:
1. Consumir avena para el desayuno, preparada con agua caliente o cocida, acompañada de leche de soja. Se puede añadir una manzana como extra opcional.
2. Comer un almuerzo sustancioso: dar prioridad a las verduras de hoja verde, con el objetivo de consumir al menos tres variedades al día, e incluir porciones moderadas de carne.No hagas caso a los consejos de reducir las raciones de comida, ya que esto te dejará con hambre e inevitablemente te llevará a picar entre horas, lo que hará que todos tus esfuerzos sean en vano. 3. La cena debe ser ligera: los cereales integrales son óptimos, ya que los expertos indican que ayudan a la motilidad gástrica y a la digestión (por ejemplo, boniatos, maíz). Lo ideal es terminar la cena entre las 4 y las 5 de la tarde.
Consideraciones especiales:
1. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en hierro y fibra: espinacas, algas, pescado seco pequeño, pasas, cerezas, manzanas, dátiles rojos, dátiles con miel, amaranto rojo, pan integral, arroz integral, avena, leche, etc.
2. Evita los alimentos crudos y fríos, los helados y las bebidas frías.
4. Limite los alimentos azucarados, como bebidas, pasteles y dulces. Esto evita las fluctuaciones del azúcar en sangre y alivia las molestias menstruales.
5. Evite las bebidas con cafeína: el café, el té y otras bebidas similares pueden aumentar la ansiedad y la inquietud.
Nota del editor: Se dice que el método de pérdida de peso menstrual fue ideado por un renombrado profesor australiano.