Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
1. Καταναλώστε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, είτε παρασκευασμένο με ζεστό νερό είτε μαγειρεμένο, συνοδευόμενο από γάλα σόγιας. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο ως προαιρετικό συμπλήρωμα.
2. Φάτε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα: προτιμήστε τα φυλλώδη λαχανικά, με στόχο τουλάχιστον τρεις ποικιλίες καθημερινά, και συμπεριλάβετε μέτριες μερίδες κρέατος.Μην ακολουθείτε συμβουλές για μείωση των μερίδων των γευμάτων, καθώς αυτό θα σας αφήσει πεινασμένες και αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε τσιμπολόγημα, καθιστώντας όλες τις προσπάθειές σας μάταιες. 3. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά, καθώς οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι βοηθούν στην κινητικότητα του στομάχου και στην πέψη (π.χ. γλυκοπατάτες, καλαμπόκι). Ιδανικά, ολοκληρώστε το δείπνο μέχρι τις 4-5 μ.μ.
Ειδικές προφυλάξεις:
1. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο και φυτικές ίνες: σπανάκι, φύκια, αποξηραμένα μικρά ψάρια, σταφίδες, κεράσια, μήλα, κόκκινα χουρμάδες, χουρμάδες με μέλι, κόκκινο αμάρανθο, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη, γάλα κ.λπ.
2. Αποφύγετε τα ωμά, κρύα τρόφιμα, το παγωτό ή τα παγωμένα ποτά.
4. Περιορίστε τα ζαχαρούχα προϊόντα, όπως ποτά, κέικ και γλυκά. Αυτό αποτρέπει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις της εμμηνόρροιας.
5. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη: ο καφές, το τσάι και παρόμοια ποτά μπορεί να αυξήσουν το άγχος και την ανησυχία.
Σημείωση του συντάκτη: Η μέθοδος απώλειας βάρους κατά την εμμηνόρροια λέγεται ότι επινοήθηκε από έναν διάσημο Αυστραλό καθηγητή.