Når man forsøger at tabe sig under menstruationen, skal følgende principper overholdes:
1. Spis havregrød til morgenmad, enten tilberedt med varmt vand eller kogt, ledsaget af sojamælk. Et æble kan tilføjes som et valgfrit ekstra tilbehør.
2. Spis en solid frokost: prioriter bladgrøntsager, sigt efter mindst tre sorter dagligt, og inkluder moderate portioner kød.Følg ikke råd om at reducere måltidsportionerne, da dette vil gøre dig sulten og uundgåeligt føre til snacking – hvilket gør alle anstrengelser forgæves. 3. Middagen skal være let: Fuldkorn er optimalt, da eksperter angiver, at det hjælper mavens bevægelighed og fordøjelsen (f.eks. søde kartofler, majs). Ideelt set bør middagen være afsluttet kl. 16-17.
Særlige overvejelser:
1. Øg indtagelsen af jern- og fiberrige fødevarer: spinat, tang, tørrede små fisk, rosiner, kirsebær, æbler, røde dadler, honningdadler, rød amarant, fuldkornsbrød, brun ris, havre, mælk osv.
2. Undgå rå, kolde fødevarer, is eller kolde drikkevarer.
4. Begræns indtagelsen af sukkerholdige produkter såsom drikkevarer, kager og slik. Dette forhindrer svingninger i blodsukkeret og lindrer menstruationsbesvær.
5. Undgå koffeinholdige drikkevarer: kaffe, te og lignende drikkevarer kan øge angst og rastløshed.
Redaktørens bemærkning: Metoden til vægttab under menstruation siges at være udviklet af en berømt australsk professor.