Когато се опитвате да отслабнете по време на менструация, трябва да спазвате следните принципи:
1. Консумирайте овесена каша за закуска, приготвена с гореща вода или сварена, придружена от соево мляко. Може да добавите ябълка като допълнение по желание.
2. Яжте обилен обяд: давайте предимство на листните зеленчуци, като се стремите да консумирате поне три вида дневно, и включвайте умерени порции месо.Не се вслушвайте в съветите да намалите порциите, тъй като това ще ви остави гладни и неизбежно ще доведе до похапване между храненията, което ще направи всички усилия безсмислени. 3. Вечерята трябва да е лека: пълнозърнестите храни са оптимални, тъй като според експертите те подпомагат стомашната мотилност и храносмилането (например сладки картофи, царевица). В идеалния случай вечерята трябва да приключи до 16-17 ч.
Специални съображения:
1. Увеличете приема на храни, богати на желязо и фибри: спанак, водорасли, сушени малки рибки, стафиди, череши, ябълки, червени фурми, медни фурми, червен амарант, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес, мляко и др.
2. Избягвайте сурови, студени храни, сладолед или охладени напитки.
4. Ограничете сладките храни като напитки, торти и бонбони. Това предотвратява колебанията в нивото на кръвната захар и облекчава менструалния дискомфорт.
5. Избягвайте напитките с кофеин: кафе, чай и подобни напитки могат да повишат тревожността и неспокойството.
Бележка на редактора: Методът за отслабване по време на менструация се счита, че е измислен от известен австралийски професор.