عند محاولة إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية، يجب مراعاة المبادئ التالية:
1. تناولي دقيق الشوفان على الإفطار، سواء كان معدًا بالماء الساخن أو مطبوخًا، مع حليب الصويا. يمكن إضافة تفاحة كإضافة اختيارية.
2. تناولي غداءً دسمًا: أعطي الأولوية للخضروات الورقية، مع استهداف تناول ثلاثة أنواع على الأقل يوميًا، وتضمين كميات معتدلة من اللحوم.لا تستمعي إلى النصائح التي تنصح بتقليل حصص الوجبات، لأن ذلك سيجعلك تشعرين بالجوع ويؤدي حتماً إلى تناول الوجبات الخفيفة - مما يجعل كل الجهود عديمة الجدوى. 3. يجب أن يكون العشاء خفيفاً: الحبوب الكاملة هي الأفضل، حيث يشير الخبراء إلى أنها تساعد على حركة المعدة والهضم (مثل البطاطا الحلوة والذرة). من الأفضل إنهاء العشاء بحلول الساعة 4-5 مساءً.
اعتبارات خاصة:
1. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف: السبانخ، عشب البحر، الأسماك الصغيرة المجففة، الزبيب، الكرز، التفاح، التمر الأحمر، التمر العسل، القطيفة الحمراء، الخبز الكامل، الأرز البني، الشوفان، الحليب، إلخ.
2. تجنب الأطعمة النيئة والباردة والآيس كريم والمشروبات المبردة.
4. قللي من تناول الأطعمة السكرية مثل المشروبات والكعك والحلويات. فهذا يمنع تقلبات السكر في الدم ويخفف من آلام الدورة الشهرية.
5. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي والمشروبات المماثلة قد تزيد من القلق والاضطراب.
ملاحظة المحرر: يقال إن طريقة فقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية ابتكرها أستاذ أسترالي شهير.