生理期乳房脹痛是多數女性的共通症狀。如何緩解此不適感？可透過以下五種方式舒緩：
1. 乳房按摩緩解疼痛
刺激乳房周邊可促進血液與淋巴循環。建議生理期前7～10天起每晚按摩，有助減輕脹痛感。
方法：先以雙掌從兩側輕柔包覆單側乳房，接著雙手微施壓力，用拇指自乳房根部由下往上托舉。左右各重複10次。乳房脹痛時應避免過度刺激，建議暫停按摩。
2、溫敷療法
溫敷是直接緩解症狀的方法。當感到乳房脹痛時，可用毛巾包裹熱水袋敷於胸前。若效果不彰，可準備裝有冷水的水盆浸濕毛巾，交替冷熱敷用。
此外，使用蓖麻油的溫敷法亦具療效。蓖麻油含能提升淋巴球功能的成分，將蓖麻油滴於紗布後敷於面部。為避免弄髒衣物，可用保鮮膜包裹後，以熱水袋或溫熱毛巾進行約一小時溫敷。
3、合身胸罩
過小胸罩會壓迫乳房，導致血液循環不良引發脹痛。反之過大則無法固定胸部，運動時恐造成損傷。
4、減鹽行動
生理期前7～10日應避免高鹽分食物。鹽分會促進乳房腫脹，外食者需特別留意。餐飲店因大量使用調味料，鹽分含量遠高於家常菜。食用高鹽燉煮料理或零食後，切勿立即大量飲水。此舉不僅無法中和鹽分，更可能導致水分滲入血管造成血管壓迫。
5、攝取維生素抑制泌乳素
泌乳素會引發乳房膨脹，建議積極攝取富含維生素C及B群的食物。此舉可調節前列腺素E生成，有助抑制泌乳素分泌。
注意事項：生理期前若出現乳房脹痛，可參考上述方法緩解不適，並透過飲食調整改善症狀，同時盡量避免飲用咖啡。