Чутливість грудей під час менструації є поширеним симптомом для багатьох жінок. Як можна полегшити цей дискомфорт? Наступний п'ятикроковий метод пропонує полегшення. 1. Масаж грудей для полегшення дискомфорту. Стимуляція області грудей сприяє кровообігу та лімфообігу. Масаж щовечора протягом 7-10 днів перед менструацією також може зменшити набряк і болючість.
Техніка: обережно обхопіть одну грудь обома долонями з боків. Потім стисніть руки і великими пальцями біля основи грудей обережно підніміть груди вгору. Повторіть 10 разів з кожного боку. Примітка: уникайте масажу, коли груди надзвичайно чутливі, щоб запобігти надмірній стимуляції.
2. Теплі компреси
Теплі компреси забезпечують безпосереднє та ефективне полегшення. При болючості грудей оберніть грілку рушником і прикладіть її до грудей. Якщо цього недостатньо, підготуйте таз з прохолодною водою, змочіть рушник і чергуйте теплі та прохолодні компреси.
Як альтернативу можна застосувати компрес з касторовою олією. Касторова олія містить речовини, що покращують функцію лімфоцитів. Нанесіть касторову олію на марлю, покладіть її на уражену ділянку і накрийте поліетиленовою плівкою, щоб не забруднити одяг. Покладіть грілку або теплий рушник на марлю приблизно на годину.
3. Добре підібрана нижня білизна
Занадто малий бюстгальтер може стискати груди, погіршуючи кровообіг і викликаючи біль. І навпаки, занадто великий бюстгальтер не забезпечує належну підтримку, що може призвести до травм під час фізичної активності.
4. Зменшення споживання солі
Уникайте продуктів з високим вмістом солі за 7–10 днів до менструації, оскільки такі продукти можуть посилити набряк грудей.Тим, хто часто харчується поза домом, слід звернути увагу: страви в ресторанах часто містять значну кількість приправ, що призводить до значно вищого вмісту солі, ніж у стравах, приготованих вдома. Якщо ви вживаєте солоні рагу або закуски, утримайтеся від негайного вживання великої кількості води. Це не тільки не нейтралізує сіль, але й може призвести до її проникнення в кровотік через рідину, чинячи тиск на кровоносні судини.
5. Вітаміни для зниження пролактину
Пролактин сприяє набряку грудей. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін С і вітаміни групи В, щоб регулювати вироблення простагландину Е, тим самим сприяючи пригніченню секреції пролактину.
Нагадування: якщо перед менструацією з'являється болючість грудей, спробуйте вищезазначені методи для полегшення дискомфорту. Крім того, скоригуйте раціон харчування та мінімізуйте вживання кави.