Adet sırasında göğüslerde hassasiyet, birçok kadın için yaygın bir semptomdur. Bu rahatsızlık nasıl hafifletilebilir? Aşağıdaki beş adımlı yöntem rahatlama sağlar. 1. Rahatsızlığı hafifletmek için göğüs masajı Göğüs bölgesini uyarmak, kan ve lenf dolaşımını teşvik eder. Adet öncesinde 7-10 gün boyunca her gece masaj yapmak da şişliği ve ağrıyı azaltabilir.
Teknik: Her iki avucunuzla göğsünüzü yanlardan nazikçe kavrayın. Ardından, ellerinizi sıkın ve başparmaklarınızı göğsün tabanında kullanarak göğsü nazikçe yukarı doğru kaldırın. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Not: Aşırı uyarılmayı önlemek için göğüsler aşırı hassas olduğunda masaj yapmaktan kaçının.
2. Sıcak Kompres
Sıcak kompresler doğrudan ve etkili bir rahatlama sağlar. Göğüslerde hassasiyet hissettiğinizde, bir havluya sıcak su torbası sarın ve göğsünüze uygulayın. Bu yeterli olmazsa, bir leğene soğuk su doldurun, bir havluyu ıslatın ve sıcak ve soğuk kompresleri dönüşümlü olarak uygulayın.
Alternatif olarak, hint yağı kompres uygulayın. Hint yağı, lenfosit fonksiyonunu artıran maddeler içerir. Hint yağını gazlı beze sürün, etkilenen bölgeye yerleştirin ve giysilerin lekelenmesini önlemek için plastik sargı ile örtün. Gazlı bezin üzerine yaklaşık bir saat boyunca sıcak su şişesi veya ılık havlu uygulayın.
3. Uygun İç Çamaşırları
Çok küçük bir sütyen göğüsleri sıkıştırabilir, kan dolaşımını bozabilir ve ağrıya neden olabilir. Tersine, çok büyük bir sütyen yeterli desteği sağlayamaz ve fiziksel aktivite sırasında yaralanmalara neden olabilir.
4. Tuz Alımını Azaltmak
Menstrüasyondan 7-10 gün önce tuz içeriği yüksek gıdalardan kaçının, çünkü bunlar göğüs şişkinliğini artırabilir.Sık sık dışarıda yemek yiyenler dikkat etmelidir: restoran yemekleri genellikle bol miktarda baharat içerir ve bu da ev yemeklerine göre çok daha yüksek tuz içeriğine neden olur. Tuzlu güveçler veya atıştırmalıklar tükettiğinizde, hemen büyük miktarda su içmekten kaçının. Bu, tuzu nötralize etmekle kalmaz, aynı zamanda sıvı yoluyla kan dolaşımına geçmesine ve kan damarlarına baskı yapmasına neden olabilir.
5. Prolaktini azaltan vitaminler
Prolaktin göğüs şişkinliğine neden olur. Prostaglandin E üretimini düzenlemek için C vitamini ve B vitaminleri açısından zengin gıdaların alımını artırın, böylece prolaktin salgılanmasını engelleyebilirsiniz.
Dostça bir hatırlatma: Adet öncesi dönemde göğüslerde hassasiyet oluşursa, rahatsızlığı gidermek için yukarıdaki yöntemleri deneyin. Ayrıca, beslenme düzeninde değişiklikler yapın ve kahve tüketimini en aza indirin.