Ömhet i brösten under menstruationen är ett vanligt symptom för många kvinnor. Hur kan detta obehag lindras? Följande femstegsmetod ger lindring. 1. Bröstmassage för att lindra obehag Stimulering av bröstområdet främjar blod- och lymfcirkulationen. Att massera varje kväll i 7–10 dagar före menstruationen kan också minska svullnad och ömhet.
Teknik: Håll försiktigt ett bröst med båda handflatorna från sidorna. Spänn sedan händerna och använd tummarna vid bröstets bas för att försiktigt lyfta bröstet uppåt. Upprepa 10 gånger på varje sida. Obs: Undvik massage när brösten är extremt ömma för att förhindra överdriven stimulering.
2. Varma kompresser
Varma kompresser ger direkt och effektiv lindring. När du upplever ömhet i brösten, linda in en varmvattenflaska i en handduk och lägg den på bröstet. Om detta inte räcker, förbered en skål med kallt vatten, blöt en handduk och växla mellan varma och kalla kompresser.
Alternativt kan du applicera en kompress med ricinolja. Ricinolja innehåller ämnen som förbättrar lymfocytfunktionen. Applicera ricinolja på gasväv, lägg den över det drabbade området och täck med plastfolie för att förhindra fläckar på kläderna. Lägg en varmvattenflaska eller varm handduk över gasväven i ungefär en timme.
3. Välsittande underkläder
En för liten behå kan trycka på brösten, försämra blodcirkulationen och orsaka ömhet. Omvänt ger en för stor behå inte tillräckligt stöd, vilket kan leda till skador vid fysisk aktivitet.
4. Minska saltintaget
Undvik saltrika livsmedel 7–10 dagar före menstruationen, eftersom sådana livsmedel kan förvärra svullnaden i brösten.De som ofta äter ute bör vara uppmärksamma på att restaurangmat ofta innehåller mycket kryddor, vilket resulterar i ett betydligt högre saltinnehåll än hemlagad mat. Om du äter salta grytor eller snacks, undvik att dricka stora mängder vatten direkt efteråt. Detta neutraliserar inte saltet utan kan istället få det att tränga in i blodomloppet via vätskan och utöva tryck på blodkärlen.
5. Vitaminer som minskar prolaktin
Prolaktin bidrar till svullnad i brösten. Öka intaget av livsmedel som är rika på C-vitamin och B-vitaminer för att reglera produktionen av prostaglandin E, vilket hjälper till att hämma prolaktinutsöndringen.
Vänlig påminnelse: Om brösten blir ömma under den premenstruella fasen, överväg ovanstående metoder för att lindra obehaget. Gör dessutom kostförändringar och minimera kaffekonsumtionen.