Občutljivost prsi med menstruacijo je pogost simptom pri mnogih ženskah. Kako lahko olajšamo to nelagodje? Naslednja petstopenjska metoda ponuja olajšave. 1. Masaža prsi za lajšanje nelagodja Stimulacija prsnega predela spodbuja krvni in limfni obtok. Masaža vsak večer 7–10 dni pred menstruacijo lahko zmanjša tudi oteklost in bolečino.
Tehnika: Nežno objemite eno prsno tkivo z obema dlanema od strani. Nato stisnite roke in s palcema na dnu prsnega tkiva nežno dvignite prsno tkivo navzgor. Ponovite 10-krat na vsaki strani. Opomba: Izogibajte se masaži, ko so prsi izjemno občutljive, da preprečite prekomerno stimulacijo.
2. Topli obkladki
Topli obkladki nudijo neposredno in učinkovito olajšanje. Kadar prsi postanejo občutljive, zavijte termofor v brisačo in ga položite na prsi. Če to ni dovolj, pripravite posodo s hladno vodo, namočite brisačo in izmenično uporabljajte tople in hladne obkladke.
Alternativno lahko uporabite obkladek iz ricinusovega olja. Ricinusovo olje vsebuje snovi, ki izboljšujejo delovanje limfocitov. Ricinusovo olje nanesite na gazo, jo položite na prizadeto mesto in prekrijte s plastično folijo, da ne madežete oblačil. Na gazo položite termofor ali toplo brisačo in pustite delovati približno eno uro.
3. Dobro prilegajoče spodnje perilo
Premajhen modrc lahko stiska prsi, ovira krvni obtok in povzroča bolečine. Nasprotno pa prevelik modrc ne zagotavlja ustrezne podpore, kar lahko vodi do poškodb med fizično aktivnostjo.
4. Zmanjšanje vnosa soli
7–10 dni pred menstruacijo se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo soli, saj taka hrana lahko poslabša oteklost prsi.Tisti, ki pogosto jedo zunaj, naj upoštevajo: jedi v restavracijah pogosto vsebujejo veliko začimb, zaradi česar je vsebnost soli v njih znatno višja kot v doma pripravljenih jedeh. Če jeste slane enolončnice ali prigrizke, se vzdržite takojšnjega pitja velikih količin vode. To ne le da ne nevtralizira soli, ampak lahko povzroči, da ta preide v krvni obtok prek tekočine in izvaja pritisk na krvne žile.
5. Vitamini za zmanjšanje prolaktina
Prolaktin prispeva k otekanju prsi. Povečajte vnos hrane, bogate z vitaminom C in vitamini B, da uravnavate proizvodnjo prostaglandina E, kar pomaga zavirati izločanje prolaktina.
Prijazno opozorilo: Če se v predmenstrualnem obdobju pojavi občutljivost prsi, razmislite o zgoraj navedenih pristopih za lajšanje nelagodja. Poleg tega prilagodite prehrano in zmanjšajte uživanje kave.