Болезненность груди во время менструации — распространенный симптом у многих женщин. Как можно облегчить этот дискомфорт? Следующий метод из пяти шагов поможет облегчить состояние. 1. Массаж груди для облегчения дискомфорта. Стимуляция области груди способствует кровообращению и лимфообращению. Массаж по вечерам в течение 7–10 дней перед менструацией также может уменьшить отечность и болезненность.
Техника: аккуратно обхватите одну грудь обеими ладонями с боков. Затем сожмите руки и большими пальцами у основания груди аккуратно поднимите грудь вверх. Повторите 10 раз с каждой стороны. Примечание: избегайте массажа, когда грудь очень болезненна, чтобы не допустить чрезмерной стимуляции.
2. Теплые компрессы
Теплые компрессы обеспечивают прямое и эффективное облегчение. При болезненности груди оберните грелку полотенцем и приложите ее к груди. Если этого недостаточно, подготовьте таз с прохладной водой, смочите полотенце и чередуйте теплые и прохладные компрессы.
В качестве альтернативы можно приложить компресс с касторовым маслом. Касторовое масло содержит вещества, которые усиливают функцию лимфоцитов. Нанесите касторовое масло на марлю, положите ее на пораженный участок и накройте полиэтиленовой пленкой, чтобы не запачкать одежду. Приложите грелку или теплое полотенце к марле примерно на час.
3. Хорошо сидящее нижнее белье
Слишком маленький бюстгальтер может сдавливать грудь, ухудшая кровообращение и вызывая болезненные ощущения. И наоборот, слишком большой бюстгальтер не обеспечивает достаточную поддержку, что может привести к травмам во время физической активности.
4. Сокращение потребления соли
Избегайте продуктов с высоким содержанием соли за 7–10 дней до менструации, так как такие продукты могут усугубить отечность груди.Тем, кто часто обедает вне дома, следует обратить внимание: блюда в ресторанах часто содержат значительное количество приправ, в результате чего их солевое содержание значительно выше, чем в домашних блюдах. Если вы употребляете соленые рагу или закуски, воздержитесь от немедленного употребления большого количества воды. Это не только не нейтрализует соль, но и может привести к ее проникновению в кровоток через жидкость, оказывая давление на кровеносные сосуды.
5. Витамины для снижения пролактина
Пролактин способствует отечности груди. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином C и витаминами группы B, чтобы регулировать выработку простагландина E, что поможет ингибировать секрецию пролактина.
Дружеское напоминание: если в предменструальной фазе возникает болезненность груди, рассмотрите вышеуказанные методы для облегчения дискомфорта. Кроме того, скорректируйте рацион питания и минимизируйте потребление кофе.