Sensibilitatea sânilor în timpul menstruației este un simptom comun pentru multe femei. Cum poate fi ameliorat acest disconfort? Următoarea metodă în cinci pași oferă alinare. 1. Masajul sânilor pentru ameliorarea disconfortului Stimularea zonei sânilor favorizează circulația sanguină și limfatică. Masajul nocturn timp de 7-10 zile înainte de menstruație poate reduce, de asemenea, umflarea și durerea.
Tehnica: cuprindeți ușor un sân cu ambele palme din lateral. Apoi, strângeți mâinile și folosiți degetele mari la baza sânului pentru a ridica ușor sânul în sus. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Notă: evitați masajul când sânii sunt extrem de sensibili, pentru a preveni stimularea excesivă.
2. Compresele calde
Compresele calde oferă o ameliorare directă și eficientă. Când simțiți sensibilitate la nivelul sânilor, înfășurați o sticlă cu apă caldă într-un prosop și aplicați-o pe piept. Dacă acest lucru se dovedește insuficient, pregătiți un lighean cu apă rece, înmuiați un prosop și alternați între comprese calde și reci.
Alternativ, aplicați o compresă cu ulei de ricin. Uleiul de ricin conține substanțe care îmbunătățesc funcția limfocitelor. Aplicați ulei de ricin pe tifon, așezați-l peste zona afectată și acoperiți-l cu folie de plastic pentru a preveni pătarea hainelor. Aplicați o sticlă cu apă caldă sau un prosop cald peste tifon timp de aproximativ o oră.
3. Lenjerie intimă bine ajustată
Un sutien prea mic poate strânge sânii, afectând circulația sângelui și provocând durere. În schimb, un sutien prea mare nu oferă un sprijin adecvat, ceea ce poate duce la leziuni în timpul activității fizice.
4. Reducerea consumului de sare
Evitați alimentele bogate în sare cu 7-10 zile înainte de menstruație, deoarece acestea pot agrava umflarea sânilor.Cele care iau masa frecvent în oraș ar trebui să rețină: mesele servite la restaurant conțin adesea condimente în cantități mari, ceea ce duce la un conținut de sare semnificativ mai ridicat decât în cazul mâncărurilor gătite acasă. Dacă consumați tocane sau gustări sărate, evitați să beți imediat cantități mari de apă. Acest lucru nu numai că nu neutralizează sarea, dar poate determina pătrunderea acesteia în fluxul sanguin prin intermediul lichidelor, exercitând presiune asupra vaselor de sânge.
5. Vitamine pentru reducerea prolactinei
Prolactina contribuie la umflarea sânilor. Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina C și vitamine B pentru a regla producția de prostaglandină E, contribuind astfel la inhibarea secreției de prolactină.
Reamintim: dacă în faza premenstruală apare sensibilitatea sânilor, luați în considerare abordările de mai sus pentru a ameliora disconfortul. În plus, faceți ajustări în dieta și reduceți la minimum consumul de cafea.