A sensibilidade mamária durante a menstruação é um sintoma comum em muitas mulheres. Como pode este desconforto ser aliviado? O método de cinco passos a seguir oferece alívio. 1. Massagem mamária para aliviar o desconforto Estimular a área mamária promove a circulação sanguínea e linfática. Massajar todas as noites durante 7 a 10 dias antes da menstruação também pode reduzir o inchaço e a dor.
Técnica: Segure suavemente uma mama com as duas palmas das mãos pelos lados. Em seguida, aperte as mãos e use os polegares na base da mama para levantá-la suavemente para cima. Repita 10 vezes de cada lado. Observação: Evite massagear quando as mamas estiverem extremamente sensíveis para evitar estimulação excessiva.
2. Compressas quentes
As compressas quentes oferecem um alívio direto e eficaz. Quando sentir sensibilidade nos seios, envolva uma bolsa de água quente numa toalha e aplique-a no peito. Se isso não for suficiente, prepare uma bacia com água fria, molhe uma toalha e alterne entre compressas quentes e frias.
Como alternativa, aplique uma compressa de óleo de rícino. O óleo de rícino contém substâncias que melhoram a função dos linfócitos. Aplique óleo de rícino numa gaze, coloque-a sobre a área afetada e cubra com filme plástico para evitar manchas na roupa. Aplique uma bolsa de água quente ou uma toalha quente sobre a gaze por aproximadamente uma hora.
3. Roupa interior bem ajustada
Um sutiã muito pequeno pode comprimir os seios, prejudicando a circulação sanguínea e causando dor. Por outro lado, um sutiã muito grande não oferece o suporte adequado, podendo causar lesões durante a atividade física.
4. Reduzir a ingestão de sal
Evite alimentos com alto teor de sal 7 a 10 dias antes da menstruação, pois eles podem agravar o inchaço dos seios.Quem costuma comer fora deve prestar atenção: as refeições em restaurantes geralmente contêm temperos substanciais, resultando em um teor de sal significativamente mais alto do que os pratos caseiros. Se consumir guisados ou lanches salgados, evite beber grandes quantidades de água imediatamente. Isso não só não neutraliza o sal, como também pode fazer com que ele penetre na corrente sanguínea através dos fluidos, exercendo pressão sobre os vasos sanguíneos.
5. Vitaminas para reduzir a prolactina
A prolactina contribui para o inchaço dos seios. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C e vitaminas B para regular a produção de prostaglandina E, ajudando assim a inibir a secreção de prolactina.
Lembrete amigável: caso ocorra sensibilidade mamária durante a fase pré-menstrual, considere as abordagens acima para aliviar o desconforto. Além disso, faça ajustes na dieta e minimize o consumo de café.