Ømhet i brystene under menstruasjonen er et vanlig symptom for mange kvinner. Hvordan kan dette ubehaget lindres? Følgende femtrinnsmetode gir lindring. 1. Brystmassasje for å lindre ubehag Stimulering av brystområdet fremmer blod- og lymfesirkulasjonen. Massasje hver kveld i 7–10 dager før menstruasjonen kan også redusere hevelse og ømhet.
Teknikk: Hold forsiktig ett bryst med begge håndflatene fra sidene. Stram deretter hendene og bruk tommelen ved brystets base til å løfte brystet forsiktig oppover. Gjenta 10 ganger på hver side. Merk: Unngå massasje når brystene er ekstremt ømme for å forhindre overdreven stimulering.
2. Varme kompresser
Varme kompresser gir direkte og effektiv lindring. Når du opplever ømhet i brystene, kan du pakke en varmeflaske inn i et håndkle og legge den på brystet. Hvis dette ikke er tilstrekkelig, kan du fylle en bøtte med kaldt vann, dyppe et håndkle i vannet og veksle mellom varme og kalde kompresser.
Alternativt kan du bruke en kompress med ricinusolje. Ricinusolje inneholder stoffer som forbedrer lymfocyttfunksjonen. Påfør ricinusolje på gasbind, legg det over det berørte området og dekk til med plastfolie for å unngå flekker på klærne. Legg en varmeflaske eller et varmt håndkle over gasbindet i omtrent en time.
3. Godt sittende undertøy
En BH som er for liten kan stramme brystene, svekke blodsirkulasjonen og forårsake ømhet. Omvendt gir en for stor BH ikke tilstrekkelig støtte, noe som kan føre til skader under fysisk aktivitet.
4. Reduser saltinntaket
Unngå mat med høyt saltinnhold 7–10 dager før menstruasjonen, da slik mat kan forverre brysthevelse.De som ofte spiser ute, bør være oppmerksomme på at restaurantmat ofte inneholder mye krydder, noe som resulterer i et betydelig høyere saltinnhold enn hjemmelaget mat. Hvis du spiser salte gryteretter eller snacks, bør du unngå å drikke store mengder vann umiddelbart etterpå. Dette nøytraliserer ikke saltet, men kan føre til at det trenger inn i blodet via væske og utøver trykk på blodårene.
5. Vitaminer for å redusere prolaktin
Prolaktin bidrar til hevelse i brystene. Øk inntaket av matvarer som er rike på vitamin C og B-vitaminer for å regulere produksjonen av prostaglandin E, og dermed bidra til å hemme prolaktinsekresjonen.
Vennlig påminnelse: Hvis brystene blir ømme i premenstruell fase, kan du vurdere ovennevnte tiltak for å lindre ubehaget. I tillegg bør du justere kostholdet og minimere kaffekonsumet.