Krūšu jutīgums menstruāciju laikā ir daudzu sieviešu bieži sastopams simptoms. Kā mazināt šo diskomfortu? Šāda piecu soļu metode sniedz atvieglojumu. 1. Krūšu masāža diskomforta mazināšanai. Krūšu zonas stimulēšana veicina asins un limfas cirkulāciju. Masāža katru vakaru 7–10 dienas pirms menstruācijām var samazināt pietūkumu un sāpīgumu.
Tehnika: Viegli apņemiet vienu krūti ar abām plaukstām no sāniem. Tad sasprindziniet rokas un ar īkšķiem pie krūšu pamatnes viegli paceliet krūti uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē. Piezīme: Izvairieties no masāžas, ja krūtis ir ļoti jutīgas, lai novērstu pārmērīgu stimulāciju.
2. Siltas kompreses
Siltas kompreses sniedz tiešu un efektīvu atvieglojumu. Ja krūtis ir jutīgas, ietiniet karstā ūdens pudeli dvielī un uzlieciet to uz krūtīm. Ja tas nav pietiekami, sagatavojiet trauku ar vēsu ūdeni, iemērcējiet dvieli un pārmaiņus uzlieciet siltas un vēsas kompreses.
Alternatīvi var uzlikt rīcineļļas kompresi. Rīcineļļa satur vielas, kas uzlabo limfocītu funkciju. Uzklājiet rīcineļļu uz marles, uzlieciet to uz skartās vietas un pārklājiet ar plastmasas plēvi, lai nepieļautu apģērba iekrāsošanos. Uzlieciet karstā ūdens pudeli vai siltu dvieli uz marles aptuveni uz vienu stundu.
3. Labi sēdošs apakšveļas
Pārāk mazs krūšturis var saspiest krūtis, traucējot asinsriti un izraisot sāpes. Savukārt pārāk liels krūšturis nesniedz pietiekamu atbalstu, kas fiziskas aktivitātes laikā var izraisīt traumas.
4. Sāls uzņemšanas samazināšana
7–10 dienas pirms menstruācijas izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu, jo šāda pārtika var pastiprināt krūšu pietūkumu.Tiem, kas bieži ēd ārpus mājām, jāņem vērā, ka restorānu ēdienos bieži tiek izmantotas lielas garšvielu devas, kā rezultātā sāls saturs ir ievērojami augstāks nekā mājās gatavotos ēdienos. Ja patērējat sāļus sautējumus vai uzkodas, atturieties no tūlītējas liela daudzuma ūdens dzeršanas. Tas ne tikai neitralizē sāli, bet var izraisīt tās iekļūšanu asinsritē caur šķidrumu, radot spiedienu uz asinsvadiem.
5. Vitamīni prolaktīna samazināšanai
Prolaktīns veicina krūšu pietūkumu. Palieliniet C un B vitamīniem bagātu pārtikas produktu patēriņu, lai regulētu prostaglandīna E ražošanu, tādējādi palīdzot kavēt prolaktīna sekrēciju.
Draudzīgs atgādinājums: ja pirmsmenstruācijas fāzē rodas krūšu jutīgums, apsveriet iepriekš minētās metodes, lai mazinātu diskomfortu. Turklāt veiciet uztura korekcijas un samaziniet kafijas patēriņu.