Krūtų jautrumas menstruacijų metu yra dažnas simptomas daugeliui moterų. Kaip galima sumažinti šį diskomfortą? Šis penkių žingsnių metodas gali padėti. 1. Krūtų masažas diskomfortui sumažinti. Krūtų srities stimuliavimas skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją. Masažavimas kiekvieną vakarą 7–10 dienų prieš menstruacijas taip pat gali sumažinti patinimą ir skausmą.
Technika: švelniai apglėbkite vieną krūtį abiem delnais iš šonų. Tada sugniaužkite rankas ir nykščiais prie krūties pagrindo švelniai pakelkite krūtį į viršų. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje. Pastaba: vengti masažo, kai krūtys yra labai jautrios, kad išvengtumėte pernelyg didelio stimuliavimo.
2. Šilti kompresai
Šilti kompresai suteikia tiesioginį ir veiksmingą palengvėjimą. Jei krūtys yra jautrios, įvyniokite karšto vandens butelį į rankšluostį ir uždėkite ant krūtinės. Jei to nepakanka, paruoškite dubenėlį su vėsiu vandeniu, įmerkite rankšluostį ir pakaitomis darykite šiltus ir vėsius kompresus.
Arba uždėkite ricinos aliejaus kompresą. Ricinos aliejuje yra medžiagų, kurios stiprina limfocitų funkciją. Ricinos aliejų užtepkite ant marlės, uždėkite ant skaudamos vietos ir uždenkite plastiko plėvele, kad nepatamsintumėte drabužių. Ant marlės uždėkite karšto vandens butelį arba šiltą rankšluostį maždaug vienai valandai.
3. Tinkamai priglundantys apatiniai
Per mažas liemenėlė gali suspausti krūtis, sutrikdyti kraujotaką ir sukelti skausmą. Atvirkščiai, per didelė liemenėlė nesuteikia pakankamo palaikymo, todėl fizinio aktyvumo metu gali sukelti traumas.
4. Druskos vartojimo mažinimas
7–10 dienų prieš menstruacijas venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, nes tokie maisto produktai gali sustiprinti krūtų patinimą.Tai turėtų žinoti dažnai valgančios ne namuose: restoranuose patiekalai dažnai yra gausiai pagardinti, todėl juose yra žymiai daugiau druskos nei namuose ruoštuose patiekaluose. Jei valgote sūrius troškinius ar užkandžius, nedėkite iš karto gerti didelio kiekio vandens. Tai ne tik nepadės neutralizuoti druskos, bet ir gali sukelti jos patekimą į kraują per skysčius, o tai sukelia spaudimą kraujagyslėms.
5. Vitaminai, mažinantys prolaktino kiekį
Prolaktinas prisideda prie krūtų pabrinkimo. Padidinkite maisto produktų, turinčių daug vitamino C ir B vitaminų, vartojimą, kad reguliuotumėte prostaglandino E gamybą, taip padėdami slopinti prolaktino sekreciją.
Draugiškas priminimas: jei priešmenstruacinėje fazėje pasireiškia krūtų jautrumas, apsvarstykite aukščiau nurodytus būdus, kaip sumažinti diskomfortą. Be to, pakoreguokite mitybą ir sumažinkite kavos vartojimą.