생리 기간에 유방이 붓고 아픈 증상은 많은 여성들이 경험하는 것입니다. 이러한 불편함을 어떻게 해소할 수 있을까요? 아래 5단계 방법을 통해 완화해 보세요.
1. 가슴 마사지로 통증 완화
유방 주변을 자극하면 혈액과 림프 순환을 촉진할 수 있습니다. 생리 7~10일 전부터 매일 밤 마사지하면 붓고 아픈 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
방법: 먼저 양손 손바닥으로 좌우 양쪽에서 한쪽 유방을 부드럽게 감싸 줍니다. 그런 다음 양손을 모아 유방 밑부분에 위치한 엄지손가락으로 아래에서 위로 유방을 들어 올립니다. 좌우 각각 10회씩 반복하면 됩니다. 유방이 붓고 아플 때는 마사지를 하지 않는 것이 좋으며, 유방에 과도한 자극을 주지 않도록 주의하세요.
2. 온찜질
온찜질은 직접적이고 효과적인 완화 방법입니다. 유방이 팽팽하고 아프다고 느껴질 때, 수건으로 온수팩을 감싸 가슴에 대어 찜질합니다. 효과가 미흡할 경우 찬물 한 대야에 수건을 적셔 차가운 찜질과 번갈아 가며 적용할 수 있습니다.
또한, 피마자유로 온찜질을 할 수도 있습니다. 피마자유에는 림프구 기능을 향상시키는 물질이 함유되어 있기 때문입니다. 피마자유를 거즈에 떨어뜨린 후 얼굴에 얹고, 옷이 더러워지는 것을 방지하기 위해 비닐랩으로 감싼 다음 온수팩이나 뜨거운 수건과 함께 약 1시간 정도 온찜질을 합니다.
3. 적절한 사이즈의 브래지어
브래지어가 너무 작으면 유방을 압박해 혈액 순환이 원활하지 않아 팽만감과 통증을 유발할 수 있으며, 너무 크면 가슴이 고정되지 않아 운동 시 부상을 입을 수 있습니다.
4. '소금' 줄이기 운동
생리 7~10일 전에는 고염분 음식을 피해야 합니다. 이러한 음식은 유방이 부풀어 오르게 할 수 있기 때문입니다.식당에서 하루 세 끼를 해결하는 사람들은 주의해야 합니다. 식당 음식에는 대개 많은 양념이 들어가 집에서 만든 음식보다 염분 함량이 훨씬 높습니다. 짠 찌개나 간식을 먹은 후에도 즉시 물을 많이 마시지 마세요. 이는 염분을 중화시키지 못할 뿐만 아니라 염분이 체액을 통해 혈액으로 스며들어 혈관을 압박할 수 있습니다.
5. 비타민 섭취로 프로락틴 감소
프로락틴은 유방 팽창을 유발하므로 비타민 C와 비타민 B군을 풍부히 함유한 음식을 섭취해 프로스타글란딘 E 생성을 조절하고 프로락틴 분비를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
참고: 생리 전 유방 통증이 발생할 경우 위 방법들을 참고하여 불편함을 완화하고, 식습관을 개선하며 커피 섭취를 줄이세요.