La tensione mammaria durante le mestruazioni è un sintomo comune a molte donne. Come alleviare questo fastidio? Il seguente metodo in cinque fasi offre sollievo. 1. Massaggio al seno per alleviare il fastidio Stimolare la zona del seno favorisce la circolazione sanguigna e linfatica. Massaggiare ogni sera per 7-10 giorni prima delle mestruazioni può anche ridurre il gonfiore e il dolore.
Tecnica: avvolgere delicatamente un seno con entrambi i palmi delle mani dai lati. Quindi, stringere le mani e usare i pollici alla base del seno per sollevare delicatamente il seno verso l'alto. Ripetere 10 volte su ciascun lato. Nota: evitare il massaggio quando il seno è estremamente dolorante per prevenire una stimolazione eccessiva.
2. Impacchi caldi
Gli impacchi caldi offrono un sollievo diretto ed efficace. In caso di tensione mammaria, avvolgere una borsa dell'acqua calda in un asciugamano e applicarla sul petto. Se questo non fosse sufficiente, preparare una bacinella di acqua fresca, immergervi un asciugamano e alternare impacchi caldi e freddi.
In alternativa, applicare un impacco di olio di ricino. L'olio di ricino contiene sostanze che migliorano la funzione dei linfociti. Applicare l'olio di ricino su una garza, posizionarla sulla zona interessata e coprire con della pellicola trasparente per evitare di macchiare i vestiti. Applicare una borsa dell'acqua calda o un asciugamano caldo sulla garza per circa un'ora.
3. Indumenti intimi ben aderenti
Un reggiseno troppo piccolo può comprimere il seno, compromettendo la circolazione sanguigna e causando dolore. Al contrario, un reggiseno troppo grande non fornisce un sostegno adeguato, con il rischio di causare lesioni durante l'attività fisica.
4. Ridurre il consumo di sale
Evitare cibi ricchi di sale 7-10 giorni prima delle mestruazioni, poiché tali alimenti possono aggravare il gonfiore al seno.Chi mangia spesso fuori casa dovrebbe prestare attenzione: i pasti dei ristoranti contengono spesso una quantità notevole di condimenti, con un contenuto di sale significativamente più elevato rispetto ai piatti cucinati in casa. Se consumate stufati o snack salati, evitate di bere immediatamente grandi quantità di acqua. Questo non solo non neutralizza il sale, ma può causarne la diffusione nel flusso sanguigno attraverso i liquidi, esercitando pressione sui vasi sanguigni.
5. Vitamine per ridurre la prolattina
La prolattina contribuisce al gonfiore al seno. Aumentate l'assunzione di cibi ricchi di vitamina C e vitamine del gruppo B per regolare la produzione di prostaglandina E, contribuendo così a inibire la secrezione di prolattina.
Promemoria: se durante la fase premestruale si verifica tensione mammaria, prendete in considerazione gli approcci sopra indicati per alleviare il disagio. Inoltre, modificate la vostra dieta e riducete al minimo il consumo di caffè.