Nyeri payudara selama menstruasi adalah gejala umum bagi banyak wanita. Bagaimana cara meredakan ketidaknyamanan ini? Metode lima langkah berikut dapat memberikan kelegaan.
1. Pijatan payudara untuk meredakan ketidaknyamanan
Merangsang area payudara dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik. Memijat payudara setiap malam selama 7-10 hari sebelum menstruasi juga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Teknik: Pegang satu payudara dengan kedua telapak tangan dari sisi-sisinya. Kemudian, kencangkan tangan dan gunakan jempol di dasar payudara untuk mengangkat payudara ke atas dengan lembut. Ulangi 10 kali di setiap sisi. Catatan: Hindari pijat saat payudara sangat nyeri untuk mencegah stimulasi berlebihan.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat memberikan bantuan langsung dan efektif. Saat mengalami nyeri payudara, bungkus botol air panas dengan handuk dan tempelkan pada dada. Jika ini tidak cukup, siapkan baskom air dingin, rendam handuk, dan bergantian antara kompres hangat dan dingin.
Alternatifnya, gunakan kompres minyak kastor. Minyak kastor mengandung zat yang meningkatkan fungsi limfosit. Oleskan minyak kastor pada kain kasa, letakkan di area yang terkena, dan tutupi dengan plastik untuk mencegah noda pada pakaian. Letakkan botol air panas atau handuk hangat di atas kain kasa selama sekitar satu jam.
3. Pakaian Dalam yang Pas
Bra yang terlalu kecil dapat menekan payudara, mengganggu sirkulasi darah, dan menyebabkan nyeri. Sebaliknya, bra yang terlalu besar tidak memberikan dukungan yang cukup, berpotensi menyebabkan cedera saat beraktivitas fisik.
4. Mengurangi Asupan Garam
Hindari makanan tinggi garam 7–10 hari sebelum menstruasi, karena makanan tersebut dapat memperparah pembengkakan payudara.Bagi yang sering makan di luar, perhatikan: makanan restoran seringkali mengandung bumbu yang berlebihan, sehingga kandungan garamnya jauh lebih tinggi daripada masakan rumahan. Jika Anda mengonsumsi sup atau camilan asin, hindari minum air dalam jumlah besar secara langsung. Hal ini tidak hanya gagal menetralkan garam tetapi juga dapat menyebabkan garam meresap ke dalam aliran darah melalui cairan, sehingga menekan pembuluh darah.
5. Vitamin untuk mengurangi prolaktin
Prolaktin berkontribusi pada pembengkakan payudara. Tingkatkan asupan makanan kaya vitamin C dan vitamin B untuk mengatur produksi prostaglandin E, sehingga membantu menghambat sekresi prolaktin.
Pengingat ramah: Jika terjadi nyeri payudara selama fase pra-menstruasi, pertimbangkan pendekatan di atas untuk meredakan ketidaknyamanan. Selain itu, lakukan penyesuaian diet dan kurangi konsumsi kopi.