A menstruáció alatti mellérzékenység sok nőnél gyakori tünet. Hogyan lehet enyhíteni ezt a kellemetlenséget? Az alábbi öt lépéses módszer enyhülést hozhat. 1. Mellmasszázs a kellemetlenség enyhítésére A mell területének stimulálása elősegíti a vér- és nyirokkeringést. A menstruációt megelőző 7-10 napban esténkénti masszázs szintén csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Technika: Fogja meg finoman mindkét mellét mindkét tenyerével oldalról. Ezután szorítsa össze a kezét, és a hüvelykujjaival a mell aljánál fogva finoman emelje fel a mellet. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Megjegyzés: Kerülje a masszázst, ha a mellek rendkívül érzékenyek, hogy elkerülje a túlzott stimulációt.
2. Meleg borogatás
A meleg borogatás közvetlen és hatékony enyhülést nyújt. Ha a mellek érzékenyek, tekerje be egy törülközőbe a melegvizes palackot, és tegye a mellkasára. Ha ez nem elég, készítsen egy tál hideg vizet, áztassa bele a törülközőt, és felváltva alkalmazza a meleg és a hideg borogatást.
Alternatív megoldásként alkalmazhat ricinusolajos borogatást is. A ricinusolaj olyan anyagokat tartalmaz, amelyek fokozzák a limfociták működését. Ricinusolajat kenjen a gézre, helyezze az érintett területre, és fedje le műanyag fóliával, hogy ne foltozza össze a ruhát. Helyezzen melegvizes palackot vagy meleg törülközőt a gézre körülbelül egy órára.
3. Jól illeszkedő fehérnemű
A túl kicsi melltartó szoríthatja a melleket, rontva a vérkeringést és fájdalmat okozva. Ezzel szemben a túl nagy melltartó nem nyújt megfelelő támasztást, ami fizikai aktivitás során sérülésekhez vezethet.
4. A sóbevitel csökkentése
A menstruáció előtt 7–10 nappal kerülje a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a mellek duzzadását.Azok, akik gyakran étkeznek étteremben, vegyék figyelembe: az éttermi ételek gyakran jelentős mennyiségű fűszert tartalmaznak, ami jelentősen magasabb sótartalmat eredményez, mint az otthon főzött ételek. Ha sós pörköltet vagy snackeket fogyaszt, ne igyon azonnal nagy mennyiségű vizet. Ez nem csak hogy nem semlegesíti a sót, de a folyadék révén a véráramba is bekerülhet, nyomást gyakorolva az erekre.
5. A prolaktin szintjét csökkentő vitaminok
A prolaktin hozzájárul a mell duzzadásához. Növelje a C-vitaminban és B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztását, hogy szabályozza a prosztaglandin E termelését, ezáltal segítve a prolaktin szekréciójának gátlását.
Barátkozó emlékeztető: Ha a menstruáció előtti fázisban mellfeszülés jelentkezik, fontolja meg a fenti módszerek alkalmazását a kellemetlen érzés enyhítésére. Ezenkívül módosítsa étrendjét, és minimalizálja a kávéfogyasztást.