La sensibilité des seins pendant les règles est un symptôme courant chez de nombreuses femmes. Comment soulager cette gêne ? La méthode en cinq étapes suivante apporte un soulagement. 1. Massage des seins pour soulager la gêne Stimuler la zone des seins favorise la circulation sanguine et lymphatique. Un massage quotidien pendant 7 à 10 jours avant les règles peut également réduire le gonflement et la douleur.
Technique : prenez délicatement un sein dans vos mains en le tenant par les côtés. Serrez ensuite vos mains et utilisez vos pouces à la base du sein pour le soulever doucement vers le haut. Répétez 10 fois de chaque côté. Remarque : évitez de masser vos seins lorsqu'ils sont extrêmement sensibles afin de ne pas les stimuler excessivement.
2. Compresses chaudes
Les compresses chaudes offrent un soulagement direct et efficace. En cas de sensibilité mammaire, enveloppez une bouillotte dans une serviette et appliquez-la sur la poitrine. Si cela s'avère insuffisant, préparez une bassine d'eau fraîche, trempez une serviette et alternez entre des compresses chaudes et froides.
Vous pouvez également appliquer une compresse d'huile de ricin. L'huile de ricin contient des substances qui renforcent la fonction lymphocytaire. Appliquez de l'huile de ricin sur une gaze, placez-la sur la zone affectée et couvrez-la d'un film plastique pour éviter de tacher vos vêtements. Appliquez une bouillotte ou une serviette chaude sur la gaze pendant environ une heure.
3. Sous-vêtements bien ajustés
Un soutien-gorge trop petit peut comprimer les seins, nuire à la circulation sanguine et provoquer des douleurs. À l'inverse, un soutien-gorge trop grand n'offre pas un soutien adéquat, ce qui peut entraîner des blessures lors d'une activité physique.
4. Réduire la consommation de sel
Évitez les aliments riches en sel 7 à 10 jours avant les règles, car ils peuvent aggraver le gonflement des seins.Les personnes qui mangent souvent au restaurant doivent en tenir compte : les plats servis au restaurant contiennent souvent beaucoup d'assaisonnement, ce qui se traduit par une teneur en sel nettement plus élevée que les plats préparés à la maison. Si vous consommez des ragoûts ou des collations salés, évitez de boire immédiatement de grandes quantités d'eau. Non seulement cela ne neutralise pas le sel, mais cela peut également le faire passer dans le sang via les fluides, exerçant ainsi une pression sur les vaisseaux sanguins.
5. Vitamines pour réduire la prolactine
La prolactine contribue au gonflement des seins. Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C et en vitamines B afin de réguler la production de prostaglandine E, ce qui aide à inhiber la sécrétion de prolactine.
Rappel amical : si vous ressentez une sensibilité mammaire pendant la phase prémenstruelle, envisagez les approches ci-dessus pour soulager l'inconfort. De plus, modifiez votre alimentation et réduisez votre consommation de café.