Rindade tundlikkus menstruatsiooni ajal on paljude naiste jaoks tavaline sümptom. Kuidas leevendada seda ebamugavustunnet? Järgmine viieastmeline meetod pakub leevendust. 1. Rindade massaaž ebamugavustunde leevendamiseks Rindade piirkonna stimuleerimine soodustab vere- ja lümfiringet. Massaaž 7–10 päeva enne menstruatsiooni võib samuti vähendada turseid ja valulikkust.
Tehnika: hoidke mõlema käega õrnalt üht rinda külgedelt. Seejärel pingutage käed ja tõstke pöidladega rindade alust õrnalt ülespoole. Korrake seda 10 korda mõlemal poolel. Märkus: vältige massaaži, kui rinnad on väga tundlikud, et vältida liigset stimuleerimist.
2. Soojad kompressid
Soojad kompressid pakuvad otsest ja tõhusat leevendust. Kui rinnad on tundlikud, mähkige soojaveepudel rätikuga ja asetage see rinnale. Kui see ei ole piisav, valmistage kauss jahedat vett, kastke rätik ja vahetage sooja ja jahedat kompressi.
Alternatiivina võite kasutada kastoorõli kompressi. Kastoorõli sisaldab aineid, mis parandavad lümfotsüütide funktsiooni. Kandke kastoorõli marlile, asetage see haigele kohale ja katke kilega, et vältida riiete määrdumist. Asetage marli peale kuumaveepudel või soe rätik umbes tunniks.
3. Hästi istuv aluspesu
Liiga väike rinnahoidja võib rindu kokku suruda, halvendades vereringet ja põhjustades valulikkust. Seevastu liiga suur rinnahoidja ei paku piisavat tuge, mis võib füüsilise tegevuse ajal vigastusi põhjustada.
4. Soola tarbimise vähendamine
Vältige 7–10 päeva enne menstruatsiooni soolarikkaid toite, kuna need võivad rindade turseid süvendada.Sagedased restoranikülastajad peaksid arvestama, et restoranitoidud sisaldavad sageli palju maitseaineid, mistõttu on nende soolasisaldus oluliselt kõrgem kui kodus valmistatud roogadel. Kui tarbite soolaseid hautisi või suupisteid, vältige kohe suure koguse vee joomist. See ei neutraliseeri soola, vaid võib põhjustada selle imendumist vereringesse vedeliku kaudu, avaldades survet veresoontele.
5. Prolaktiini taset alandavad vitamiinid
Prolaktin soodustab rindade turseid. Suurendage C- ja B-vitamiinirikka toidu tarbimist, et reguleerida prostaglandiini E tootmist, mis aitab pärssida prolaktiini sekretsiooni.
Sõbralik meeldetuletus: kui rinnad on menstruatsiooni eel tundlikud, kaaluge eespool nimetatud meetodeid ebamugavuse leevendamiseks. Lisaks sellele kohandage oma toitumist ja vähendage kohvi tarbimist.