La sensibilidad en los senos durante la menstruación es un síntoma común en muchas mujeres. ¿Cómo se puede aliviar esta molestia? El siguiente método de cinco pasos ofrece alivio. 1. Masaje de senos para aliviar las molestias. La estimulación de la zona de los senos favorece la circulación sanguínea y linfática. Masajearlos todas las noches durante los 7-10 días previos a la menstruación también puede reducir la hinchazón y el dolor.
Técnica: Coloque suavemente ambas palmas a los lados de un pecho. A continuación, apriete las manos y utilice los pulgares en la base del pecho para levantarlo suavemente hacia arriba. Repita 10 veces en cada lado. Nota: Evite el masaje cuando los pechos estén muy sensibles para evitar una estimulación excesiva.
2. Compresas calientes
Las compresas calientes ofrecen un alivio directo y eficaz. Cuando sienta sensibilidad en los senos, envuelva una bolsa de agua caliente en una toalla y aplíquela sobre el pecho. Si esto no es suficiente, prepare un recipiente con agua fría, empape una toalla y alterne entre compresas calientes y frías.
Como alternativa, aplique una compresa de aceite de ricino. El aceite de ricino contiene sustancias que mejoran la función de los linfocitos. Aplique aceite de ricino a una gasa, colóquela sobre la zona afectada y cúbrala con una envoltura de plástico para evitar manchar la ropa. Aplique una bolsa de agua caliente o una toalla caliente sobre la gasa durante aproximadamente una hora.
3. Ropa interior que se ajuste bien
Un sujetador demasiado pequeño puede oprimir los senos, lo que dificulta la circulación sanguínea y provoca dolor. Por el contrario, un sujetador demasiado grande no proporciona el soporte adecuado, lo que puede provocar lesiones durante la actividad física.
4. Reducir el consumo de sal
Evite los alimentos con alto contenido en sal entre 7 y 10 días antes de la menstruación, ya que pueden agravar la hinchazón de los senos.Las personas que comen fuera con frecuencia deben tener en cuenta que las comidas de los restaurantes suelen contener mucho condimento, lo que da lugar a un contenido de sal significativamente mayor que el de los platos caseros. Si consume guisos o aperitivos salados, evite beber grandes cantidades de agua inmediatamente después. Esto no solo no neutraliza la sal, sino que puede hacer que se filtre en el torrente sanguíneo a través de los líquidos, ejerciendo presión sobre los vasos sanguíneos.
5. Vitaminas para reducir la prolactina
La prolactina contribuye a la hinchazón de los senos. Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitamina C y vitaminas del grupo B para regular la producción de prostaglandina E, lo que ayuda a inhibir la secreción de prolactina.
Recordatorio amistoso: si se produce sensibilidad en los senos durante la fase premenstrual, considere los enfoques anteriores para aliviar las molestias. Además, realice ajustes en la dieta y minimice el consumo de café.