Η ευαισθησία των μαστών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα για πολλές γυναίκες. Πώς μπορεί να ανακουφιστεί αυτή η δυσφορία; Η ακόλουθη μέθοδος πέντε βημάτων προσφέρει ανακούφιση. 1. Μασάζ μαστών για την ανακούφιση της δυσφορίας. Η διέγερση της περιοχής των μαστών προάγει την κυκλοφορία του αίματος και του λεμφικού συστήματος. Το μασάζ κάθε βράδυ για 7-10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο.
Τεχνική: Αγκαλιάστε απαλά το στήθος με τις παλάμες σας από τις πλευρές. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας στη βάση του στήθους για να το σηκώσετε απαλά προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά. Σημείωση: Αποφύγετε το μασάζ όταν το στήθος είναι εξαιρετικά ευαίσθητο, για να μην προκαλέσετε υπερβολική διέγερση.
2. Ζεστές κομπρέσες
Οι ζεστές κομπρέσες προσφέρουν άμεση και αποτελεσματική ανακούφιση. Όταν αισθάνεστε ευαισθησία στο στήθος, τυλίξτε μια θερμοφόρα σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στο στήθος. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, ετοιμάστε μια λεκάνη με κρύο νερό, βουτήξτε μια πετσέτα και εναλλάξτε τις ζεστές και κρύες κομπρέσες.
Εναλλακτικά, εφαρμόστε μια κομπρέσα με καστορέλαιο. Το καστορέλαιο περιέχει ουσίες που ενισχύουν τη λειτουργία των λεμφοκυττάρων. Εφαρμόστε καστορέλαιο σε γάζα, τοποθετήστε την πάνω από την πληγείσα περιοχή και καλύψτε με πλαστική μεμβράνη για να αποφύγετε λεκέδες στα ρούχα. Εφαρμόστε μια θερμοφόρα ή μια ζεστή πετσέτα πάνω από τη γάζα για περίπου μία ώρα.
3. Καλά εφαρμοστά εσώρουχα
Ένα σουτιέν που είναι πολύ μικρό μπορεί να σφίγγει το στήθος, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και προκαλώντας πόνο. Αντίθετα, ένα υπερβολικά μεγάλο σουτιέν δεν παρέχει επαρκή στήριξη, με αποτέλεσμα να μπορεί να προκληθεί τραυματισμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
4. Μείωση της πρόσληψης αλατιού
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι 7-10 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν το πρήξιμο του στήθους.Όσοι τρώνε συχνά έξω πρέπει να λάβουν υπόψη ότι τα γεύματα στα εστιατόρια περιέχουν συχνά σημαντική ποσότητα καρυκευμάτων, με αποτέλεσμα να έχουν σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι από τα σπιτικά φαγητά. Εάν καταναλώνετε αλμυρά φαγητά ή σνακ, αποφύγετε να πίνετε αμέσως μεγάλες ποσότητες νερού. Αυτό όχι μόνο δεν εξουδετερώνει το αλάτι, αλλά μπορεί να το κάνει να διεισδύσει στην κυκλοφορία του αίματος μέσω των υγρών, ασκώντας πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
5. Βιταμίνες για τη μείωση της προλακτίνης
Η προλακτίνη συμβάλλει στο πρήξιμο του στήθους. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να ρυθμίσετε την παραγωγή προσταγλανδίνης Ε, βοηθώντας έτσι στην αναστολή της έκκρισης προλακτίνης.
Φιλική υπενθύμιση: Εάν εμφανιστεί ευαισθησία στο στήθος κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, εξετάστε τις παραπάνω προσεγγίσεις για την ανακούφιση της δυσφορίας. Επιπλέον, προσαρμόστε τη διατροφή σας και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφέ.