Brustspannen während der Menstruation ist ein häufiges Symptom bei vielen Frauen. Wie kann dieses Unwohlsein gelindert werden? Die folgende fünfstufige Methode bietet Linderung.
1. Brustmassage zur Linderung von Beschwerden
Die Stimulation des Brustbereichs fördert die Durchblutung und den Lymphfluss. Eine Massage jeden Abend während 7–10 Tagen vor der Menstruation kann ebenfalls Schwellungen und Schmerzen lindern.
Technik: Umfassen Sie eine Brust sanft mit beiden Handflächen von den Seiten. Spannen Sie dann Ihre Hände an und heben Sie die Brust mit den Daumen an der Brustbasis sanft nach oben. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite. Hinweis: Vermeiden Sie eine Massage, wenn die Brüste extrem empfindlich sind, um eine übermäßige Stimulation zu vermeiden.
2. Warme Kompressen
Warme Kompressen bieten direkte und wirksame Linderung. Bei empfindlichen Brüsten wickeln Sie eine Wärmflasche in ein Handtuch und legen Sie sie auf die Brust. Wenn dies nicht ausreicht, bereiten Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser vor, tränken Sie ein Handtuch und wechseln Sie zwischen warmen und kalten Kompressen.
Alternativ können Sie auch eine Kompresse mit Rizinusöl anwenden. Rizinusöl enthält Substanzen, die die Funktion der Lymphozyten verbessern. Tragen Sie Rizinusöl auf Gaze auf, legen Sie diese auf die betroffene Stelle und decken Sie sie mit Plastikfolie ab, um Flecken auf der Kleidung zu vermeiden. Legen Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch für etwa eine Stunde auf die Gaze.
3. Gut sitzende Unterwäsche
Ein zu kleiner BH kann die Brüste einengen, die Durchblutung beeinträchtigen und Schmerzen verursachen. Umgekehrt bietet ein zu großer BH keinen ausreichenden Halt, was bei körperlicher Aktivität zu Verletzungen führen kann.
4. Reduzierung der Salzaufnahme
Vermeiden Sie 7–10 Tage vor der Menstruation salzreiche Lebensmittel, da diese die Schwellung der Brüste verstärken können.Wer häufig auswärts isst, sollte Folgendes beachten: Restaurantgerichte sind oft stark gewürzt und enthalten daher deutlich mehr Salz als selbst zubereitete Speisen. Wenn Sie salzige Eintöpfe oder Snacks zu sich nehmen, sollten Sie nicht sofort große Mengen Wasser trinken. Dies neutralisiert das Salz nicht nur nicht, sondern kann dazu führen, dass es über die Flüssigkeit in den Blutkreislauf gelangt und Druck auf die Blutgefäße ausübt.
5. Vitamine zur Reduzierung von Prolaktin
Prolaktin trägt zur Brustschwellung bei. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C und B-Vitaminen sind, um die Prostaglandin-E-Produktion zu regulieren und so die Prolaktinausschüttung zu hemmen.
Freundliche Erinnerung: Sollten während der prämenstruellen Phase Brustspannen auftreten, sollten Sie die oben genannten Maßnahmen in Betracht ziehen, um die Beschwerden zu lindern. Nehmen Sie außerdem Anpassungen in Ihrer Ernährung vor und reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum auf ein Minimum.