Ømme bryster under menstruationen er et almindeligt symptom for mange kvinder. Hvordan kan dette ubehag lindres? Følgende femtrinsmetode giver lindring. 1. Brystmassage for at lindre ubehag Stimulering af brystområdet fremmer blod- og lymfecirkulationen. Massage hver aften i 7-10 dage før menstruationen kan også reducere hævelse og ømhed.
Teknik: Hold forsigtigt det ene bryst med begge håndflader fra siderne. Stram derefter hænderne og brug tommelfingrene ved brystets basis til forsigtigt at løfte brystet opad. Gentag 10 gange på hver side. Bemærk: Undgå massage, når brysterne er meget ømme, for at forhindre overdreven stimulering.
2. Varme kompresser
Varme kompresser giver direkte og effektiv lindring. Når brysterne er ømme, kan du pakke en varmedunk ind i et håndklæde og lægge den på brystet. Hvis dette ikke er tilstrækkeligt, kan du fylde en skål med koldt vand, dyppe et håndklæde i vandet og skifte mellem varme og kolde kompresser.
Alternativt kan du anvende en komprimering med ricinusolie. Ricinusolie indeholder stoffer, der forbedrer lymfocytternes funktion. Påfør ricinusolie på gaze, læg det over det berørte område og dæk det med plastfolie for at undgå pletter på tøjet. Læg en varmedunk eller et varmt håndklæde over gazen i cirka en time.
3. Veltilpasset undertøj
En bh, der er for lille, kan stramme brysterne, forringe blodcirkulationen og forårsage ømhed. Omvendt giver en for stor bh ikke tilstrækkelig støtte, hvilket kan føre til skader under fysisk aktivitet.
4. Reducer saltindtaget
Undgå mad med højt saltindhold 7-10 dage før menstruation, da sådan mad kan forværre hævelse af brysterne.Dem, der ofte spiser ude, bør være opmærksomme på, at restaurantmåltider ofte indeholder meget krydderier, hvilket resulterer i et betydeligt højere saltindhold end hjemmelavede retter. Hvis du spiser salte gryderetter eller snacks, skal du undgå at drikke store mængder vand umiddelbart efter. Dette neutraliserer ikke saltet, men kan få det til at trænge ind i blodbanen via væske og udøve pres på blodkarrene.
5. Vitaminer til at reducere prolactin
Prolactin bidrager til hævelse af brysterne. Øg indtagelsen af fødevarer, der er rige på C-vitamin og B-vitaminer, for at regulere produktionen af prostaglandin E og dermed hjælpe med at hæmme udskillelsen af prolactin.
Venlig påmindelse: Hvis der opstår ømhed i brysterne i den præmenstruelle fase, kan du overveje ovenstående tiltag for at lindre ubehaget. Derudover kan du justere din kost og minimere dit kaffeforbrug.