Citlivost prsou během menstruace je častým příznakem u mnoha žen. Jak lze tyto nepříjemné pocity zmírnit? Úlevu přináší následující pětikroková metoda. 1. Masáž prsou pro zmírnění nepříjemných pocitů Stimulace oblasti prsou podporuje krevní a lymfatický oběh. Masáž každý večer po dobu 7–10 dní před menstruací může také zmírnit otoky a bolestivost.
Technika: Jemně obejměte jedno prso oběma dlaněmi ze stran. Poté stiskněte ruce a palci u základny prsu jemně zvedněte prso nahoru. Opakujte 10krát na každé straně. Poznámka: Pokud jsou prsa extrémně citlivá, masáž neprovádějte, abyste zabránili nadměrné stimulaci.
2. Teplé obklady
Teplé obklady poskytují přímou a účinnou úlevu. Pokud pociťujete citlivost prsou, zabalte láhev s horkou vodou do ručníku a přiložte ji na hrudník. Pokud to nestačí, připravte si misku s chladnou vodou, namočte ručník a střídejte teplé a studené obklady.
Alternativně můžete použít obklad z ricinového oleje. Ricinový olej obsahuje látky, které posilují funkci lymfocytů. Naneste ricinový olej na gázu, přiložte ji na postižené místo a přikryjte plastovou fólií, aby se zabránilo znečištění oděvu. Na gázu přiložte láhev s horkou vodou nebo teplý ručník a nechte působit přibližně jednu hodinu.
3. Dobře padnoucí spodní prádlo
Příliš malá podprsenka může stlačovat prsa, narušovat krevní oběh a způsobovat bolestivost. Naopak příliš velká podprsenka neposkytuje dostatečnou oporu, což může vést k poranění při fyzické aktivitě.
4. Snížení příjmu soli
7–10 dní před menstruací se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem soli, protože tyto potraviny mohou zhoršovat otoky prsou.Ti, kteří často jedí venku, by si měli dát pozor: jídla v restauracích často obsahují značné množství koření, což vede k výrazně vyššímu obsahu soli než u domácích pokrmů. Pokud konzumujete slané dušené pokrmy nebo snacky, nepijte ihned velké množství vody. To nejenže neutralizuje sůl, ale může také způsobit, že se sůl dostane do krevního řečiště prostřednictvím tekutin a vyvíjí tlak na krevní cévy.
5. Vitamíny ke snížení prolaktinu
Prolaktin přispívá k otokům prsou. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín C a vitamíny skupiny B, které regulují produkci prostaglandinu E, a tím pomáhají inhibovat sekreci prolaktinu.
Přátelské připomenutí: Pokud se během předmenstruační fáze objeví citlivost prsou, zvažte výše uvedené přístupy ke zmírnění nepohodlí. Navíc upravte stravu a minimalizujte konzumaci kávy.