Чувствителността на гърдите по време на менструация е често срещан симптом при много жени. Как може да се облекчи този дискомфорт? Следният метод от пет стъпки предлага облекчение. 1. Масаж на гърдите за облекчаване на дискомфорта. Стимулирането на областта на гърдите насърчава кръвообращението и лимфната циркулация. Масажът всяка вечер в продължение на 7-10 дни преди менструацията също може да намали подуването и болезнеността.
Техника: Нежно обгърнете едната гърда с двете длани отстрани. След това стиснете ръцете си и използвайте палците си в основата на гърдата, за да я повдигнете нежно нагоре. Повторете 10 пъти от всяка страна. Забележка: Избягвайте масаж, когато гърдите са изключително чувствителни, за да предотвратите прекомерна стимулация.
2. Топли компреси
Топлите компреси предлагат директно и ефективно облекчение. Когато изпитвате болезненост в гърдите, увийте термофор в кърпа и го поставете върху гърдите. Ако това се окаже недостатъчно, пригответе леген с хладка вода, намокрете кърпа и редувайте топли и хладки компреси.
Алтернативно, наложете компрес с рициново масло. Рициновото масло съдържа вещества, които подобряват функцията на лимфоцитите. Нанесете рициново масло върху марля, поставете я върху засегнатата област и покрийте с пластмасова фолио, за да предотвратите оцветяване на дрехите. Поставете бутилка с топла вода или топла кърпа върху марлята за около един час.
3. Добре прилепващо бельо
Прекалено малък сутиен може да стеснява гърдите, да нарушава кръвообращението и да причинява болезненост. От друга страна, прекалено голям сутиен не осигурява достатъчна опора, което може да доведе до наранявания по време на физическа активност.
4. Намаляване на приема на сол
Избягвайте храни с високо съдържание на сол 7–10 дни преди менструацията, тъй като такива храни могат да влошат подуването на гърдите.Тези, които често се хранят навън, трябва да имат предвид, че ресторантските ястия често съдържат значително количество подправки, което води до значително по-високо съдържание на сол в сравнение с домашно приготвените ястия. Ако консумирате солени ястия или закуски, въздържайте се от незабавното пиене на големи количества вода. Това не само не неутрализира солта, но може да доведе до проникването ѝ в кръвообращението чрез течностите, като оказва натиск върху кръвоносните съдове.
5. Витамини за намаляване на пролактина
Пролактинът допринася за подуването на гърдите. Увеличете приема на храни, богати на витамин С и витамини от група В, за да регулирате производството на простагландин Е, като по този начин спомагате за инхибиране на секрецията на пролактин.
Приятно напомняне: Ако по време на предменструалната фаза се появи болезненост в гърдите, обмислете горните подходи за облекчаване на дискомфорта. Освен това, коригирайте диетата си и сведете до минимум консумацията на кафе.