تعد حساسية الثدي أثناء الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة لدى العديد من النساء. كيف يمكن تخفيف هذا الانزعاج؟ توفر الطريقة التالية المكونة من خمس خطوات الراحة.
1. تدليك الثدي لتخفيف الانزعاج
يحفز تدليك منطقة الثدي الدورة الدموية والليمفاوية. كما أن التدليك ليلاً لمدة 7-10 أيام قبل الدورة الشهرية يمكن أن يقلل من التورم والألم.
التقنية: ضعي كفيك على جانبي الثدي برفق. ثم شدي يديك واستخدمي إبهاميك عند قاعدة الثدي لرفع الثدي برفق إلى أعلى. كرري ذلك 10 مرات على كل جانب. ملاحظة: تجنبي التدليك عندما يكون الثدي حساسًا للغاية لمنع التحفيز المفرط.
2. الكمادات الدافئة
توفر الكمادات الدافئة راحة مباشرة وفعالة. عند الشعور بألم في الثدي، لفي زجاجة ماء ساخن في منشفة وضعيها على الصدر. إذا لم يكن ذلك كافيًا، قومي بإعداد حوض من الماء البارد، وانقعي منشفة فيه، وقومي بالتناوب بين الكمادات الدافئة والباردة.
بدلاً من ذلك، ضعي كمادة من زيت الخروع. يحتوي زيت الخروع على مواد تعزز وظيفة الخلايا الليمفاوية. ضعي زيت الخروع على شاش، وضعيه على المنطقة المصابة، وقومي بتغطيته بغطاء بلاستيكي لمنع تلطيخ الملابس. ضعي زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة على الشاش لمدة ساعة تقريبًا.
3. ملابس داخلية ملائمة
قد يؤدي ارتداء حمالة صدر صغيرة جدًا إلى ضغط الثديين، مما يضعف الدورة الدموية ويسبب الألم. على العكس من ذلك، فإن حمالة الصدر الكبيرة جدًا لا توفر الدعم الكافي، مما قد يؤدي إلى الإصابة أثناء النشاط البدني.
4. تقليل تناول الملح
تجنبي الأطعمة الغنية بالملح قبل 7-10 أيام من الدورة الشهرية، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم تورم الثديين.يجب على من يتناولون وجباتهم خارج المنزل بشكل متكرر الانتباه إلى أن وجبات المطاعم غالبًا ما تحتوي على توابل كثيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الملح فيها بشكل كبير مقارنة بالأطباق المطبوخة في المنزل. إذا كنتِ تتناولين أطباقًا أو وجبات خفيفة مالحة، تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء على الفور. فهذا لا يؤدي إلى تحييد الملح فحسب، بل قد يتسبب في تغلغله في مجرى الدم عبر السوائل، مما يضغط على الأوعية الدموية.
5. الفيتامينات لتقليل البرولاكتين
يساهم البرولاكتين في تورم الثدي. زودي من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامينات B لتنظيم إنتاج البروستاجلاندين E، مما يساعد على تثبيط إفراز البرولاكتين.
تذكير ودي: في حالة حدوث ألم في الثدي خلال المرحلة السابقة للحيض، ضعي في اعتبارك الطرق المذكورة أعلاه لتخفيف الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، قومي بتعديل نظامك الغذائي وتقليل استهلاك القهوة.