Харчові звички та особисті звички перед менструацією можуть посилити дискомфорт під час місячних і навіть спровокувати дисменорею. Щоб мінімізувати дискомфорт, жінкам рекомендується зменшити споживання надмірно солодких або солоних продуктів під час місячних і збільшити споживання мінералів.
Щомісяця жінки переживають ці кілька днів: дратівливість, тьмяний колір обличчя, висипання... Що ще гірше, деякі страждають від болю в нижній частині живота та інших симптомів дисменореї.
Як жінки можуть полегшити ці циклічні неприємні відчуття? Нижче наведено дванадцять простих, але ефективних стратегій — дізнайтеся про них зараз!
Медичні фахівці відзначають, що багато жінок нехтують правильним харчуванням, споживаючи надмірну кількість солодких і солоних продуктів. Хоча здорове харчування не може повністю усунути менструальний біль, воно може значно поліпшити загальне самопочуття.Уникайте надмірно солодких або солоних продуктів, оскільки вони можуть викликати здуття живота і млявість. Натомість включіть у свій щоденний раціон багато овочів, фруктів, курки та риби, прагнучи їсти частіше, але меншими порціями.
Мінерали кальцій, калій і магній також можуть допомогти полегшити менструальний біль. Експерти виявили, що жінки, які приймають кальцієві добавки, відчувають менше болю, ніж ті, хто їх не приймає. Магній також має важливе значення, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій. Тому розгляньте можливість збільшення споживання кальцію і магнію перед і під час менструації.
Кофеїн, що міститься в каві, чаї, колі та шоколаді, може підвищити нервову напругу, що потенційно може посилити менструальний дискомфорт. Жінкам слід уникати продуктів, що містять кофеїн. Крім того, жири в каві можуть подразнювати тонкий кишечник, тому рекомендується вживати її в помірних кількостях.
Деякі лікарі відзначають, що у багатьох пацієнток після щоденного прийому відповідних доз вітамінів і мінералів поступово зменшуються менструальні болі.Рекомендується приймати мультивітамінні та мінеральні добавки, бажано такі, що містять кальцій і мають низьку дозу.
Якщо під час менструації у вас спостерігається затримка рідини в організмі, алкоголь може посилити цю проблему. Якщо ви мусите пити, обмежтеся одним-двома келихами.
Багато жінок вважають, що сечогінні засоби можуть зменшити здуття живота та дискомфорт під час менструації, але лікарі не рекомендують такий підхід. Сечогінні засоби виводять з організму важливі мінерали разом з рідиною.Лікарі радять зменшити вживання таких речовин, як сіль і алкоголь, які сприяють затримці рідини в організмі, щоб мінімізувати набряки. Розігрівання тіла прискорює кровообіг і розслабляє м'язи, особливо в переповненій тазовій області. Пийте гарячий чай або теплу воду з лимоном, або прикладіть до живота грілку або пляшку з гарячою водою, щоб полегшити менструальні болі.
Додайте одну чашку морської солі та одну чашку харчової соди до теплої ванни, зануртеся на 20 хвилин, щоб розслабити м'язи та полегшити менструальний біль.
Заняття помірними фізичними вправами (наприклад, більше ходьби), особливо в дні, що передують менструації, можуть допомогти вам почуватися комфортніше під час менструації.
Йога також має заспокійливий ефект. Почніть з положення на колінах, зігнувши коліна, сівши на п'яти і поклавши лоб на підлогу. Витягніть обидві руки вздовж тіла. Залишайтеся в цьому положенні, поки не з'явиться дискомфорт.
По обидва боки щиколотки, в поглибленнях, знаходяться точки тиску, які, як вважається, пов'язані з енергетичними шляхами тазової області. Акуратно розминайте ці точки великим і вказівним пальцями, а потім натискайте вгору вздовж ахіллового сухожилля в напрямку литкового м'яза. Після завершення процедури для правої ноги перейдіть до лівої, натискаючи протягом декількох хвилин на кожну з них.