Adet öncesi beslenme alışkanlıkları ve kişisel rutinler, adet rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir ve hatta dismenoreyi tetikleyebilir. Rahatsızlığı en aza indirmek için, kadınların adet dönemlerinde aşırı tatlı veya tuzlu gıdaların tüketimini azaltmaları ve mineral alımını artırmaları önerilir.
Kadınlar her ay birkaç gün boyunca sinirlilik, mat cilt, sivilce gibi sorunlar yaşarlar. Daha da kötüsü, bazıları alt karın ağrısı ve diğer dismenore semptomlarına katlanır.
Kadınlar bu döngüsel rahatsızlıkları nasıl hafifletebilir? Aşağıda on iki basit ama etkili strateji bulunmaktadır – hemen öğrenin!
Tıp uzmanları, birçok kadının aşırı tatlı ve tuzlu yiyecekler tüketirken doğru beslenmeyi ihmal ettiğini belirtiyor. Sağlıklı beslenme adet ağrısını tamamen ortadan kaldıramasa da, genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.Şişkinlik ve halsizliğe neden olabileceğinden, aşırı tatlı veya tuzlu abur cuburdan kaçının. Bunun yerine, günlük diyetinize bol miktarda sebze, meyve, tavuk ve balık ekleyin ve daha küçük, daha sık öğünler yemeyi hedefleyin.
Kalsiyum, potasyum ve magnezyum mineralleri de adet ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, kalsiyum takviyesi alan kadınların almayanlara göre daha az ağrı yaşadığını tespit etmiştir. Magnezyum da vücudun kalsiyumu verimli bir şekilde emmesine yardımcı olduğu için çok önemlidir. Bu nedenle, adet döneminizden önce ve sırasında kalsiyum ve magnezyum alımınızı artırmayı düşünün.
Kahve, çay, kola ve çikolatada bulunan kafein sinir gerginliğini artırabilir ve adet rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir. Kadınlar kafeinli gıdalardan kaçınmalıdır. Ayrıca, kahvedeki yağlar ince bağırsağı tahriş edebilir, bu nedenle ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir.
Bazı doktorlar, birçok hastanın uygun günlük vitamin ve mineral dozlarını aldıktan sonra adet ağrılarının kademeli olarak azaldığını belirtmektedir.Tercihen kalsiyum içeren ve düşük dozajlı bir multivitamin ve mineral takviyesi alınması önerilir.
Adet döneminizde su tutulması yaşıyorsanız, alkol bu sorunu daha da kötüleştirebilir. İçmek zorundaysanız, bir veya iki bardakla sınırlayın.
Birçok kadın, idrar söktürücülerin adet dönemindeki şişkinliği ve rahatsızlığı azaltabileceğine inanır, ancak doktorlar bu yaklaşımı önermez. İdrar söktürücüler, sıvılarla birlikte önemli mineralleri de vücuttan atar.Doktorlar, şişkinliği en aza indirmek için su tutulmasını artıran tuz ve alkol gibi maddelerin alımını azaltmayı önerir. Vücudu ısıtmak, kan dolaşımını hızlandırır ve özellikle tıkanmış pelvik bölgedeki kasları gevşetir. Sıcak çay veya ılık limonlu su için ya da karın bölgesine sıcak kompres veya sıcak su torbası uygulayarak adet ağrılarını hafifletin.
Ilık bir banyoya bir fincan deniz tuzu ve bir fincan karbonat ekleyin ve 20 dakika boyunca banyoda kalarak kasları gevşetip adet ağrılarını hafifletin.
Özellikle adet döneminizden önceki günlerde orta düzeyde egzersiz yapmak (örneğin daha fazla yürümek) adet sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Yoga da yatıştırıcı etkilere sahiptir. Dizlerinizi bükerek diz çökün, topuklarınızın üzerine oturun ve alnınızı yere dayayın. Her iki kolunuzu vücudunuzun yanına doğru uzatın. Rahatsızlık hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
Ağrı kesiciler adet kramplarını hafifletebilir. Ağrı başladığında, mide zarını korumak için süt veya yemekle birlikte alın ve rahatsızlık geçene kadar devam edin.
Ayak bileğinin her iki yanında, çukur kısımlarda, pelvik bölgenin enerji yollarını birbirine bağladığına inanılan basınç noktaları bulunur. Bu noktaları başparmağınız ve parmak uçlarınızla nazikçe yoğurun, ardından Aşil tendonu boyunca baldır kasına doğru yukarı doğru bastırın. Sağ ayağı tamamladıktan sonra sol ayağa geçin ve her birine birkaç dakika boyunca bastırın.