Kostvanor och personliga rutiner före menstruationen kan förvärra menstruationsbesvär och till och med utlösa dysmenorré. För att minimera besvären rekommenderas kvinnor att minska konsumtionen av alltför söta eller salta livsmedel under menstruationen och öka mineralintaget.
Varje månad upplever kvinnor dessa få dagar: irritabilitet, matt hy, finnar... Ännu värre är att vissa lider av smärta i nedre delen av buken och andra symtom på dysmenorré.
Hur kan kvinnor lindra dessa cykliska besvär? Nedan följer tolv enkla men effektiva strategier – lär dig dem nu!
Medicinska experter konstaterar att många kvinnor försummar att äta ordentliga måltider och istället konsumerar för mycket sötsaker och salt mat. Även om en hälsosam kost inte helt kan eliminera menstruationssmärtor, kan den avsevärt förbättra det allmänna välbefinnandet.Undvik alltför söta eller salta skräpmat, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och trötthet. Inkludera istället mycket grönsaker, frukt, kyckling och fisk i din dagliga kost, och sträva efter mindre, mer frekventa måltider.
Kalcium, kalium och magnesium kan också hjälpa till att lindra mensvärk. Experter har funnit att kvinnor som tar kalciumtillskott upplever mindre smärta än de som inte gör det. Magnesium är också viktigt, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium effektivt. Överväg därför att öka ditt intag av kalcium och magnesium före och under mensen.
Koffein som finns i kaffe, te, cola och choklad kan öka nervös spänning, vilket kan förvärra menstruationsbesvär. Kvinnor bör undvika koffeinhaltiga livsmedel. Dessutom kan fetterna i kaffe irritera tunntarmen, så måttlighet är att rekommendera.
Vissa läkare noterar att många patienter upplever en gradvis minskning av menstruationssmärtor efter att ha tagit lämpliga dagliga doser av vitaminer och mineraler.Det rekommenderas att ta ett multivitamin- och mineraltillskott, helst ett som innehåller kalcium och i låg dos.
Om du upplever vätskeansamling under mensen kan alkohol förvärra problemet. Om du måste dricka, begränsa dig till ett eller två glas.
Många kvinnor tror att diuretika kan minska menstruationsuppblåsthet och obehag, men läkare avråder från detta. Diuretika spolar ut viktiga mineraler tillsammans med vätska.Läkare rekommenderar att man minskar intaget av ämnen som salt och alkohol som främjar vätskeansamling för att minimera svullnaden. Att värma kroppen påskyndar cirkulationen och slappnar av musklerna, särskilt i det överbelastade bäckenområdet. Drick varmt te eller varmt citronvatten, eller lägg en värmedyna eller varmvattenflaska på buken för att lindra mensvärk.
Tillsätt en kopp havssalt och en kopp bakpulver i ett varmt bad och ligg i det i 20 minuter för att slappna av musklerna och lindra menssmärtor.
Att ägna sig åt måttlig motion (t.ex. gå mer) särskilt dagarna före mensen kan hjälpa dig att må bättre under menstruationen.
Yoga har också en lugnande effekt. Börja med att knäböja med böjda knän, sitt på hälarna och vila pannan mot golvet. Sträck ut armarna rakt längs kroppen. Håll denna position tills du känner obehag.
Smärtstillande medel kan lindra menstruationssmärtor. När smärtan börjar, ta dem tillsammans med mjölk eller mat för att skydda magslemhinnan, och fortsätt tills obehaget avtar.
På båda sidor om fotleden, i håligheterna, finns tryckpunkter som tros vara kopplade till bäckenregionens energibanor. Knåda försiktigt dessa punkter med tummen och fingertopparna, tryck sedan uppåt längs akillessenan mot vadmuskeln. När du är klar med höger fot, byt till vänster och tryck i flera minuter på varje fot.