Prehranske navade in osebni ritmi pred menstruacijo lahko poslabšajo menstrualne težave in celo sprožijo dismenorejo. Da bi zmanjšale nelagodje, se ženskam priporoča, da med menstruacijo zmanjšajo uživanje preveč sladkih ali slanih živil in povečajo vnos mineralov.
Vsak mesec ženske doživljajo tistih nekaj dni: razdražljivost, motna polt, izbruhi... Še huje, nekatere trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu trebuha in drugih simptomov dismenoreje.
Kako lahko ženske lajšajo te ciklične neugodnosti? Spodaj je dvanajst preprostih, a učinkovitih strategij – naučite se jih zdaj!
Medicinski strokovnjaki ugotavljajo, da mnoge ženske zanemarjajo ustrezna obroka, medtem ko uživajo preveč sladkih in slanih živil. Čeprav zdrava prehrana ne more popolnoma odpraviti menstrualnih bolečin, lahko znatno izboljša splošno počutje.Izogibajte se preveč sladkim ali slanim nezdravim živilom, saj lahko povzročajo napenjanje in utrujenost. Namesto tega vključite v svojo dnevno prehrano veliko zelenjave, sadja, piščanca in ribe ter si prizadevajte za manjše, a pogostejše obroke.
Kalcij, kalij in magnezij lahko prav tako pomagajo pri lajšanju menstrualnih bolečin. Strokovnjaki so ugotovili, da ženske, ki jemljejo dodatke kalcija, občutijo manj bolečin kot tiste, ki jih ne jemljejo. Magnezij je prav tako pomemben, saj pomaga telesu učinkovito absorbirati kalcij. Zato razmislite o povečanju vnosa kalcija in magnezija pred in med menstruacijo.
Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju, koli in čokoladi, lahko poveča živčno napetost in potencialno poslabša menstrualne težave. Ženske naj se izogibajo hrani, ki vsebuje kofein. Poleg tega lahko maščobe v kavi dražijo tanko črevo, zato je priporočljivo, da jo uživate zmerno.
Nekateri zdravniki opažajo, da se pri mnogih pacientkah menstrualne bolečine postopoma zmanjšujejo po jemanju ustreznih dnevnih odmerkov vitaminov in mineralov.Priporočljivo je jemati multivitaminske in mineralne dodatke, po možnosti tiste, ki vsebujejo kalcij in so v majhnih odmerkih.
Če med menstruacijo zadržujete vodo, lahko alkohol poslabša problem. Če morate piti, se omejite na eno ali dve kozarci.
Mnoge ženske verjamejo, da diuretiki zmanjšujejo menstrualno napihnjenost in nelagodje, vendar zdravniki odsvetujejo takšen pristop. Diuretiki iz telesa izločajo pomembne minerale skupaj s tekočinami.Zdravniki svetujejo, da zmanjšate vnos snovi, kot sta sol in alkohol, ki spodbujajo zadrževanje vode, da zmanjšate oteklino. Segrevanje telesa pospeši krvni obtok in sprosti mišice, zlasti v preobremenjenem medeničnem predelu. Pijte topel čaj ali vročo limonovo vodo ali pa na trebuh položite vročo blazinico ali termofor, da olajšate menstrualne bolečine.
V toplo kopel dodajte eno skodelico morske soli in eno skodelico sode bikarbone, namakajte se 20 minut, da se sprostijo mišice in ublažijo menstrualne bolečine.
Zmerna telesna aktivnost (na primer več hoja), zlasti v dneh pred menstruacijo, vam lahko pomaga, da se med menstruacijo počutite bolj udobno.
Tudi joga ima pomirjujoč učinek. Začnite s klečanjem s pokrčenimi koleni, sedite na pete in naslonite čelo na tla. Obe roki iztegnite ob telesu. Ohranite ta položaj, dokler ne začutite nelagodja.
Bolečine med menstruacijo lahko lajšajo protibolečinska zdravila. Ko se pojavi bolečina, jih vzemite z mlekom ali hrano, da zaščitite sluznico želodca, in nadaljujte, dokler nelagodje ne mine.
Na obeh straneh gležnja, v vdolbinah, ležijo pritiskne točke, za katere se verjame, da so povezane z energijskimi potmi v medeničnem predelu. Nežno masirajte te predele s palcem in konicami prstov, nato pritisnite navzgor vzdolž ahilove kite proti mišici meč. Po končanem desnem stopalu preklopite na levo in na vsako stopalo pritisnite nekaj minut.