Stravovacie návyky a osobné rutiny pred menštruáciou môžu zhoršiť menštruačné ťažkosti a dokonca vyvolať dysmenoreu. Aby sa minimalizovali ťažkosti, ženám sa odporúča počas menštruácie obmedziť konzumáciu príliš sladkých alebo slaných potravín a zvýšiť príjem minerálov.
Každý mesiac ženy prežívajú tých pár dní: podráždenosť, matná pleť, vyrážky... Ešte horšie je, že niektoré trpia bolesťami v podbrušku a inými príznakmi dysmenorey.
Ako môžu ženy zmierniť tieto cyklické ťažkosti? Nižšie uvádzame dvanásť jednoduchých, ale účinných stratégií – naučte sa ich hneď teraz!
Lekári poukazujú na to, že mnohé ženy zanedbávajú správne stravovanie a konzumujú nadmerné množstvo sladkých a slaných jedál. Hoci zdravá strava nemôže úplne eliminovať menštruačné bolesti, môže výrazne zlepšiť celkovú pohodu.Vyhýbajte sa príliš sladkým alebo slaným nezdravým potravinám, pretože môžu spôsobiť nadúvanie a letargiu. Namiesto toho zaradte do svojho denného jedálnička veľa zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb a snažte sa jesť menšie, ale častejšie porcie.
Minerály ako vápnik, draslík a horčík môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti počas menštruácie. Odborníci zistili, že ženy, ktoré užívajú doplnky stravy s obsahom vápnika, pociťujú menej bolesti ako ženy, ktoré ich neužívajú. Horčík je tiež veľmi dôležitý, pretože pomáha telu efektívne vstrebávať vápnik. Zvážte preto zvýšenie príjmu vápnika a horčíka pred a počas menštruácie.
Kofeín obsiahnutý v káve, čaji, kole a čokoláde môže zvýšiť nervové napätie, čo môže zhoršiť menštruačné ťažkosti. Ženy by sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim kofeín. Okrem toho tuky v káve môžu dráždiť tenké črevo, preto je vhodné piť kávu s mierou.
Niektorí lekári zaznamenali, že u mnohých pacientiek dochádza k postupnému zmierneniu menštruačných bolestí po užívaní vhodných denných dávok vitamínov a minerálov.Odporúča sa užívať multivitamínové a minerálne doplnky, najlepšie také, ktoré obsahujú vápnik a sú v nízkych dávkach.
Ak počas menštruácie trpíte zadržiavaním vody, alkohol môže tento problém zhoršiť. Ak musíte piť, obmedzte sa na jeden alebo dva poháre.
Mnohé ženy veria, že diuretiká môžu zmierniť menštruačné nadúvanie a nepohodlie, ale lekári tento prístup neodporúčajú. Diuretiká vyplavujú spolu s tekutinami aj dôležité minerály.Lekári odporúčajú obmedziť príjem látok, ako je soľ a alkohol, ktoré podporujú zadržiavanie vody, aby sa minimalizovalo opuchnutie. Zohriatie tela urýchľuje krvný obeh a uvoľňuje svaly, najmä v prekrvenej oblasti panvy. Pite horúci čaj alebo teplú citrónovú vodu alebo si na brucho priložte horúci obklad alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste zmiernili menštruačné bolesti.
Pridajte jednu šálku morskej soli a jednu šálku jedlej sódy do teplej kúpeľa a namočte sa na 20 minút, aby sa uvoľnili svaly a zmiernili bolesti počas menštruácie.
Stredne intenzívne cvičenie (napríklad viac chôdze), najmä v dňoch pred menštruáciou, vám môže pomôcť cítiť sa počas menštruácie pohodlnejšie.
Upokojujúce účinky má aj jóga. Začnite tak, že si kľaknete s ohnutými kolenami, posadíte sa na päty a oprite čelo o podlahu. Obe ruky natiahnite pozdĺž tela. Zostaňte v tejto polohe, kým nezačnete pociťovať nepohodlie.
Menštruačné kŕče môžu zmierniť lieky proti bolesti. Keď bolesť začne, užite ich s mliekom alebo jedlom, aby ste chránili sliznicu žalúdka, a pokračujte, kým nepohodlie nezmizne.
Na oboch stranách členka, v jamkách, sa nachádzajú tlakové body, o ktorých sa predpokladá, že sú prepojené s energetickými dráhami panvovej oblasti. Jemne masírujte tieto oblasti palcom a končekmi prstov, potom tlačte nahor pozdĺž Achillovej šľachy smerom k lýtkovému svalu. Po dokončení pravej nohy prejdite na ľavú a na každú z nich vyvíjajte tlak niekoľko minút.