Пищевые привычки и личный режим перед менструацией могут усугубить дискомфорт во время месячных и даже вызвать дисменорею. Чтобы минимизировать дискомфорт, женщинам рекомендуется сократить потребление чрезмерно сладких или соленых продуктов во время месячных и увеличить потребление минералов.
Каждый месяц женщины испытывают эти несколько дней: раздражительность, тусклый цвет лица, высыпания... Хуже того, некоторые страдают от болей в нижней части живота и других симптомов дисменореи.
Как женщины могут облегчить эти циклические неприятные ощущения? Ниже приведены двенадцать простых, но эффективных стратегий — изучите их прямо сейчас!
Медики отмечают, что многие женщины пренебрегают правильным питанием, употребляя чрезмерное количество сладких и соленых продуктов. Хотя здоровое питание не может полностью устранить менструальные боли, оно может значительно улучшить общее самочувствие.Избегайте чрезмерно сладких или соленых продуктов, так как они могут вызвать вздутие живота и вялость. Вместо этого включите в свой ежедневный рацион больше овощей, фруктов, курицы и рыбы, стремясь к более частым и небольшим приемам пищи.
Кальций, калий и магний также могут помочь облегчить менструальные боли. Эксперты обнаружили, что женщины, принимающие кальциевые добавки, испытывают меньше боли, чем те, кто их не принимает. Магний также имеет важное значение, поскольку он помогает организму эффективно усваивать кальций. Поэтому попробуйте увеличить потребление кальция и магния перед менструацией и во время нее.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле и шоколаде, может усиливать нервное напряжение, что может усугубить менструальный дискомфорт. Женщинам следует избегать продуктов, содержащих кофеин. Кроме того, жиры, содержащиеся в кофе, могут раздражать тонкий кишечник, поэтому рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
Некоторые врачи отмечают, что у многих пациенток после приема соответствующих суточных доз витаминов и минералов наблюдается постепенное уменьшение менструальных болей.Рекомендуется принимать поливитаминные и минеральные добавки, предпочтительно содержащие кальций и в низкой дозировке.
Если во время менструации у вас наблюдается задержка воды в организме, алкоголь может усугубить эту проблему. Если вы должны выпить, ограничьтесь одним или двумя стаканами.
Многие женщины считают, что диуретики могут уменьшить вздутие живота и дискомфорт во время менструации, но врачи не рекомендуют такой подход. Диуретики вымывают из организма важные минералы вместе с жидкостью.Врачи советуют уменьшить потребление таких веществ, как соль и алкоголь, которые способствуют задержке воды в организме, чтобы минимизировать отечность. Согревание тела ускоряет кровообращение и расслабляет мышцы, особенно в области таза, где наблюдается застой. Пейте горячий чай или теплую воду с лимоном, или прикладывайте грелку или бутылку с горячей водой к животу, чтобы облегчить менструальные боли.
Добавьте одну чашку морской соли и одну чашку пищевой соды в теплую ванну, погрузитесь в нее на 20 минут, чтобы расслабить мышцы и облегчить менструальные боли.
Умеренные физические нагрузки (например, больше ходьбы), особенно в дни, предшествующие менструации, могут помочь вам чувствовать себя более комфортно во время менструации.
Йога также оказывает успокаивающее действие. Начните с положения на коленях с согнутыми коленями, сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Вытяните обе руки вдоль тела. Сохраняйте это положение до появления дискомфорта.
По обеим сторонам лодыжки, в углублениях, находятся точки давления, которые, как считается, связаны с энергетическими каналами тазовой области. Мягко разминайте эти области большим и указательным пальцами, затем нажмите вверх вдоль ахиллова сухожилия в направлении икроножной мышцы. После завершения процедуры с правой ногой перейдите к левой, оказывая давление в течение нескольких минут на каждую из них.