Obiceiurile alimentare și rutinele personale înainte de menstruație pot agrava disconfortul menstrual și chiar declanșa dismenoreea. Pentru a minimiza disconfortul, femeilor li se recomandă să reducă consumul de alimente prea dulci sau sărate în timpul menstruației și să crească aportul de minerale.
În fiecare lună, femeile se confruntă cu acele câteva zile: iritabilitate, ten tern, erupții cutanate... Mai rău, unele suferă de dureri abdominale inferioare și alte simptome de dismenoree.
Cum pot femeile să amelioreze aceste disconforturi ciclice? Mai jos sunt prezentate douăsprezece strategii simple, dar eficiente – învățați-le acum!
Profesioniștii din domeniul medical observă că multe femei neglijează mesele adecvate, consumând în schimb dulciuri și snacks-uri sărate în exces. Deși o dietă sănătoasă nu poate elimina complet durerile menstruale, ea poate îmbunătăți semnificativ starea generală de bine.Evitați alimentele nesănătoase prea dulci sau sărate, deoarece acestea pot provoca balonare și letargie. În schimb, includeți mai multe legume, fructe, pui și pește în dieta zilnică, urmărind să consumați mese mai mici și mai frecvente.
Mineralele precum calciul, potasiul și magneziul pot contribui, de asemenea, la ameliorarea durerilor menstruale. Experții au descoperit că femeile care iau suplimente de calciu resimt mai puține dureri decât cele care nu iau. Magneziul este, de asemenea, esențial, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul în mod eficient. Prin urmare, luați în considerare creșterea aportului de calciu și magneziu înainte și în timpul menstruației.
Cafeina din cafea, ceai, cola și ciocolată poate crește tensiunea nervoasă, agravând potențial disconfortul menstrual. Femeile ar trebui să evite alimentele care conțin cafeină. În plus, grăsimile din cafea pot irita intestinul subțire, de aceea este recomandată consumarea cu moderație.
Unii medici observă că multe paciente resimt o reducere treptată a durerilor menstruale după ce iau doze zilnice adecvate de vitamine și minerale.Se recomandă administrarea unui supliment multivitaminic și mineral, de preferință unul care conține calciu și în doză mică.
Dacă aveți retenție de apă în timpul menstruației, alcoolul poate agrava problema. Dacă trebuie să beți, limitați-vă la unul sau două pahare.
Multe femei cred că diureticele pot reduce balonarea și disconfortul menstrual, dar medicii nu recomandă această abordare. Diureticele elimină minerale importante împreună cu lichidele.Medicii recomandă reducerea consumului de substanțe precum sarea și alcoolul, care favorizează retenția de apă, pentru a minimiza umflăturile. Încălzirea corpului accelerează circulația și relaxează mușchii, în special în zona pelviană congestionată. Beți ceai cald sau apă caldă cu lămâie sau aplicați o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă pe abdomen pentru a ameliora durerile menstruale.
Adăugați o cană de sare de mare și o cană de bicarbonat de sodiu într-o baie caldă și stați în baie timp de 20 de minute pentru a vă relaxa mușchii și a ameliora durerile menstruale.
Practicarea exercițiilor fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos mai mult), în special în zilele premergătoare menstruației, vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul menstruației.
Yoga are, de asemenea, efecte calmante. Începe prin a îngenunchea cu genunchii îndoiți, așezându-te pe călcâie și sprijinind fruntea pe podea. Întinde brațele drept lângă corp. Menține această poziție până când apare disconfortul.
Analgezicele pot ameliora crampele menstruale. Când începe durerea, ia-le cu lapte sau alimente pentru a proteja mucoasa stomacului, continuând până când disconfortul dispare.
Pe ambele părți ale gleznei, în cavități, se află puncte de presiune despre care se crede că sunt conectate cu căile energetice ale regiunii pelviene. Masați ușor aceste puncte cu degetul mare și vârfurile degetelor, apoi apăsați în sus de-a lungul tendonului lui Ahile spre mușchiul gambei. După ce ați terminat cu piciorul drept, treceți la stângul, apăsând câteva minute pe fiecare.