Os hábitos alimentares e as rotinas pessoais antes da menstruação podem exacerbar o desconforto menstrual e até mesmo desencadear dismenorreia. Para minimizar o desconforto, recomenda-se que as mulheres reduzam o consumo de alimentos excessivamente doces ou salgados durante o período menstrual e aumentem a ingestão de minerais.
Todos os meses, as mulheres passam por aqueles dias: irritabilidade, pele sem brilho, erupções cutâneas... Pior ainda, algumas sofrem de dores na parte inferior do abdómen e outros sintomas de dismenorreia.
Como podem as mulheres aliviar estes desconfortos cíclicos? Abaixo estão doze estratégias simples, mas eficazes — aprenda-as agora!
Os profissionais médicos observam que muitas mulheres negligenciam refeições adequadas enquanto consomem doces e alimentos salgados em excesso. Embora uma dieta saudável não possa eliminar totalmente as dores menstruais, ela pode melhorar significativamente o bem-estar geral.Evite junk food excessivamente doce ou salgada, pois pode causar inchaço e lentidão. Em vez disso, incorpore mais vegetais, frutas, frango e peixe na sua dieta diária, procurando fazer refeições menores e mais frequentes.
Os minerais cálcio, potássio e magnésio também podem ajudar a aliviar as dores menstruais. Especialistas descobriram que mulheres que tomam suplementos de cálcio sentem menos dor do que aquelas que não tomam. O magnésio também é crucial, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. Portanto, considere aumentar a ingestão de cálcio e magnésio antes e durante a menstruação.
A cafeína encontrada no café, chá, cola e chocolate pode aumentar a tensão nervosa, potencialmente exacerbando o desconforto menstrual. As mulheres devem evitar alimentos com cafeína. Além disso, as gorduras do café podem irritar o intestino delgado, por isso é aconselhável moderar o consumo.
Alguns médicos observam que muitas pacientes experimentam uma redução gradual da dor menstrual após tomar doses diárias adequadas de vitaminas e minerais.Recomenda-se tomar um suplemento multivitamínico e mineral, de preferência um que contenha cálcio e em baixa dosagem.
Se tiver retenção de líquidos durante o período menstrual, o álcool pode agravar o problema. Se tiver de beber, limite-se a um ou dois copos.
Muitas mulheres acreditam que os diuréticos podem reduzir o inchaço e o desconforto menstrual, mas os médicos desaconselham essa abordagem. Os diuréticos eliminam minerais importantes juntamente com os líquidos.Os médicos aconselham a redução da ingestão de substâncias como sal e álcool, que promovem a retenção de líquidos, para minimizar o inchaço. Aquecer o corpo acelera a circulação e relaxa os músculos, particularmente na área pélvica congestionada. Beba chá quente ou água com limão quente, ou aplique uma almofada térmica ou bolsa de água quente no abdómen para aliviar as dores menstruais.
Adicione uma chávena de sal marinho e uma chávena de bicarbonato de sódio a um banho quente e mergulhe por 20 minutos para ajudar a relaxar os músculos e aliviar as dores menstruais.
Praticar exercícios moderados (como caminhar mais), especialmente nos dias que antecedem a menstruação, pode ajudar a sentir-se mais confortável durante a menstruação.
A ioga também oferece efeitos calmantes. Comece ajoelhando-se com os joelhos dobrados, sentando-se sobre os calcanhares e apoiando a testa no chão. Estique os braços ao longo do corpo. Mantenha essa posição até sentir desconforto.
Os analgésicos podem aliviar as cólicas menstruais. Quando a dor começar, tome-os com leite ou alimentos para proteger o revestimento do estômago, continuando até que o desconforto diminua.
Em ambos os lados do tornozelo, nas cavidades, encontram-se pontos de pressão que se acredita estarem ligados às vias de energia da região pélvica. Amasse suavemente esses pontos com o polegar e as pontas dos dedos e, em seguida, pressione para cima ao longo do tendão de Aquiles em direção ao músculo da barriga da perna. Depois de terminar o pé direito, passe para o esquerdo, pressionando por vários minutos em cada um.