Nawyki żywieniowe i osobiste rutyny przed miesiączką mogą nasilać dolegliwości menstruacyjne, a nawet wywoływać bolesne miesiączki. Aby zminimalizować dyskomfort, kobietom zaleca się ograniczenie spożycia zbyt słodkich lub słonych potraw w okresie menstruacji oraz zwiększenie spożycia minerałów. Co miesiąc kobiety doświadczają tych kilku dni: drażliwości, matowej cery, wyprysków... Co gorsza, niektóre z nich cierpią na bóle podbrzusza i inne objawy bolesnych miesiączek.
Jak kobiety mogą złagodzić te cykliczne dolegliwości? Poniżej znajduje się dwanaście prostych, ale skutecznych strategii – zapoznaj się z nimi już teraz!
Lekarze zauważają, że wiele kobiet zaniedbuje prawidłowe odżywianie, spożywając nadmierne ilości słodyczy i słonych potraw. Chociaż zdrowa dieta nie jest w stanie całkowicie wyeliminować bólu menstruacyjnego, może znacznie poprawić ogólne samopoczucie.Unikaj zbyt słodkich lub słonych fast foodów, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i ospałość. Zamiast tego włącz do swojej codziennej diety dużo warzyw, owoców, kurczaka i ryb, starając się jeść mniejsze, ale częstsze posiłki.
Minerały takie jak wapń, potas i magnez również mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne. Eksperci odkryli, że kobiety przyjmujące suplementy wapnia odczuwają mniejszy ból niż te, które ich nie przyjmują. Magnez jest również bardzo ważny, ponieważ pomaga organizmowi efektywnie wchłaniać wapń. Dlatego warto rozważyć zwiększenie spożycia wapnia i magnezu przed miesiączką i w jej trakcie.
Kofeina zawarta w kawie, herbacie, coli i czekoladzie może zwiększać napięcie nerwowe, potencjalnie nasilając dolegliwości menstruacyjne. Kobiety powinny unikać produktów zawierających kofeinę. Ponadto tłuszcze zawarte w kawie mogą podrażniać jelito cienkie, dlatego zaleca się umiar w jej spożywaniu.
Niektórzy lekarze zauważają, że u wielu pacjentek po przyjmowaniu odpowiednich dziennych dawek witamin i minerałów następuje stopniowe zmniejszenie bólu menstruacyjnego.Zaleca się przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i mineralnych, najlepiej zawierających wapń i w niskich dawkach.
Jeśli podczas menstruacji występuje zatrzymanie wody w organizmie, alkohol może pogłębiać ten problem. Jeśli musisz pić, ogranicz się do jednego lub dwóch kieliszków.
Wiele kobiet uważa, że leki moczopędne mogą zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort menstruacyjny, ale lekarze odradzają takie podejście. Leki moczopędne wypłukują wraz z płynami ważne minerały.Lekarze zalecają ograniczenie spożycia substancji takich jak sól i alkohol, które sprzyjają zatrzymywaniu wody w organizmie, aby zminimalizować obrzęki. Ogrzewanie ciała przyspiesza krążenie i rozluźnia mięśnie, szczególnie w obrębie miednicy. Aby złagodzić bóle menstruacyjne, pij gorącą herbatę lub ciepłą wodę z cytryną lub przyłóż do brzucha poduszkę rozgrzewającą lub termofor.
Dodaj jedną filiżankę soli morskiej i jedną filiżankę sody oczyszczonej do ciepłej kąpieli i moczyć się przez 20 minut, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić bóle menstruacyjne.
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne (np. częstsze spacery), szczególnie w dniach poprzedzających miesiączkę, mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości menstruacyjnych.
Joga również ma działanie kojące. Zacznij od uklęknięcia z ugiętymi kolanami, opierając się na piętach i opierając czoło o podłogę. Wyciągnij obie ręce prosto wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję, dopóki nie pojawi się dyskomfort.
Po obu stronach kostki, w zagłębieniach, znajdują się punkty nacisku, które, jak się uważa, łączą się z kanałami energetycznymi miednicy. Delikatnie ugniataj te punkty kciukiem i opuszkami palców, a następnie naciskaj w górę wzdłuż ścięgna Achillesa w kierunku mięśnia łydki. Po zakończeniu prawej stopy przejdź do lewej, naciskając przez kilka minut na każdą z nich.