Eetgewoonten en persoonlijke routines vóór de menstruatie kunnen menstruatieklachten verergeren en zelfs dysmenorroe veroorzaken. Om ongemakken tot een minimum te beperken, wordt vrouwen aangeraden om tijdens hun menstruatie minder zoete of zoute voedingsmiddelen te eten en meer mineralen binnen te krijgen.
Elke maand hebben vrouwen last van een paar dagen prikkelbaarheid, een doffe teint, puistjes... Erger nog, sommigen hebben last van pijn in de onderbuik en andere symptomen van dysmenorroe.
Hoe kunnen vrouwen deze cyclische ongemakken verlichten? Hieronder vindt u twaalf eenvoudige maar effectieve strategieën – leer ze nu!
Medische professionals merken op dat veel vrouwen onvoldoende eten en te veel zoete en zoute voedingsmiddelen consumeren. Hoewel een gezond dieet menstruatiepijn niet volledig kan elimineren, kan het het algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.Vermijd te zoete of te zoute junkfood, omdat dit een opgeblazen gevoel en traagheid kan veroorzaken. Neem in plaats daarvan veel groenten, fruit, kip en vis op in uw dagelijkse voeding en streef naar kleinere, frequentere maaltijden.
Calcium, kalium en magnesium kunnen ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn. Deskundigen hebben ontdekt dat vrouwen die calciumsupplementen nemen minder pijn ervaren dan vrouwen die dat niet doen. Magnesium is ook cruciaal, omdat het het lichaam helpt calcium efficiënt op te nemen. Overweeg daarom om vóór en tijdens uw menstruatie meer calcium en magnesium in te nemen.
Cafeïne in koffie, thee, cola en chocolade kan de nerveuze spanning verhogen, waardoor menstruatieklachten kunnen verergeren. Vrouwen moeten cafeïnehoudende voedingsmiddelen vermijden. Bovendien kunnen de vetten in koffie de dunne darm irriteren, dus matiging is aan te raden.
Sommige artsen merken op dat veel patiënten een geleidelijke vermindering van menstruatiepijn ervaren na inname van de juiste dagelijkse doses vitamines en mineralen.Het wordt aanbevolen om een multivitamine- en mineralensupplement te nemen, bij voorkeur een supplement dat calcium bevat en in een lage dosering.
Als u tijdens uw menstruatie last heeft van vochtophoping, kan alcohol het probleem verergeren. Als u toch moet drinken, beperk u dan tot één of twee glazen.
Veel vrouwen denken dat diuretica menstruatieklachten en een opgeblazen gevoel kunnen verminderen, maar artsen raden deze aanpak af. Diuretica spoelen belangrijke mineralen samen met vocht uit het lichaam.Artsen adviseren om de inname van stoffen zoals zout en alcohol, die het vasthouden van vocht bevorderen, te verminderen om zwelling tot een minimum te beperken. Het verwarmen van het lichaam versnelt de bloedsomloop en ontspant de spieren, met name in het verstopte bekkengebied. Drink warme thee of heet citroenwater, of leg een warmtekussen of een warmwaterkruik op de buik om menstruatiepijn te verlichten.
Voeg een kopje zeezout en een kopje bakpoeder toe aan een warm bad en lig er 20 minuten in om de spieren te ontspannen en menstruatiepijn te verlichten.
Matige lichaamsbeweging (zoals meer wandelen), vooral in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie, kan u helpen om u tijdens de menstruatie prettiger te voelen.
Yoga heeft ook een kalmerend effect. Begin door op je knieën te gaan zitten, je achterover te leunen op je hielen en je voorhoofd op de grond te laten rusten. Strek beide armen recht langs je lichaam. Houd deze houding aan totdat je ongemak voelt.
Pijnstillers kunnen menstruatiekrampen verlichten. Neem ze bij het begin van de pijn in met melk of voedsel om je maagwand te beschermen, en blijf ze innemen totdat het ongemak afneemt.
Aan beide zijden van de enkel, in de holtes, bevinden zich drukpunten die in verband worden gebracht met de energiebanen van het bekkengebied. Kneed deze punten zachtjes met uw duim en vingertoppen en druk vervolgens omhoog langs de achillespees richting de kuitspier. Nadat u de rechtervoet hebt gedaan, schakelt u over naar de linkervoet en drukt u enkele minuten op elke voet.